人每天都需要一定的运动才能保持身体健康,幼儿期的宝宝也不例外,从幼儿期开始做适当的运动可以避免宝宝长成“小胖墩”,也能为将来的健康打下基础,增强免疫力。但是幼儿期的宝宝在不同阶段,可以做的运动也不一样!
一、儿童体能的发展是有阶段性的。
1、1岁以内的宝宝,家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动,也可以让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动。1-2岁的宝宝,可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2、2岁的幼儿已能完成坐、立、行、走、爬、跳等所有基本动作,但上楼梯较为笨拙。这时的幼儿手指运用已接近成熟,能手眼配合灵巧地叠起多块积木。2-3岁宝宝可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
3、到了3岁,幼儿的大肌肉发展较快,身体动作也比以前协调,一般都喜爱跑、跳和踏三轮车。有一部分刚进入此年龄段的幼儿上、下楼梯时,仍要双脚踏在同一阶梯后,才能继续前进;但3岁半以后,就都能双脚交替前行了。
4、4岁以上的幼儿应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力,比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
5、一般来说,2岁以上的孩子每天上下午应有两个小时左右的户外自由活动时间,2岁以下的孩子上下午各活动30-60分钟。
二、的运动方式
1、自抛自接皮球。
2、两人相互传接球,接投篮、射门或扣球。
3、跳绳、做早操。
4、各种“耍球”练习。例如:站立向上抛球,双手接球可以拍手后接球,也可以坐下站立再接住球。
5、用手指或抬平肘关节托住向上直立的体操棍,可以原地踏步走,也可以走几步突停,使棍不倒,也可以转体360°,使棍不倒。
6、小篮球、小排球、小足球、乒乓球。
7、平衡性锻炼
两臂侧平举可以蒙住眼睛,头上可以顶着轻物件,踩着地上的直线或在平衡木上行走。或直臂握乒乓球拍拍上放一小球走步或跑步。
8、单腿站立“金鸡独立”、燕式平衡等。可站在地面上,也可站在凳子上等。
9、节奏感锻炼
节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现,是一种复杂的动作要素,早期培养非常重要。
1按照不同的节拍做拍手练习。
2有节奏地跳跃可用手势、哨子、放录音机及节拍器声等指挥。
3有节拍地做徒手体操或拍手。
4练习音乐伴舞蹈等。
5原地不同节奏地拍球、跳绳等,时间和力量可以变化。
10、机敏性锻炼
这类练习含快速反应、快速判断与移动或做动作的能力。
1据不同的信号、口令做出不同动作的练习。例如,举红旗就向前跑出,举绿旗就向后转跑出,比赛谁先到终点。
2快速反应的游戏。例如,“老鹰抓小鸡”、“找伙伴”游戏等。
3有攻防性质的简单比赛练习,各种球类比赛、“打活动目标”游戏等。