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产后如何恢复曼妙身材

浏览次数:17571发布时间:2016年03月02日来源:陕西省妇幼保健院

无论顺产还是剖宫产,产后身体恢复是新妈妈的一个共同烦恼。传统上人们将产后恢复一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。比如,子宫体的回缩需要约6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小;产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周甚至更长的时间。如在此期间产妇干重活,就容易患上阴道壁膨出、子宫脱垂等疾病。今天我们就来谈谈如何“坐好月子”,使自己尽快恢复曼妙身材。


做好准备 避免焦虑


初为人母的女性可能患上产后抑郁症的危险,但产后抑郁症并不是分娩后女性紧张焦虑情绪的唯一表现形式。事实上,产后各类心理疾病的发生率相当高,10%-30%的新妈妈会出现产后不良情绪,但新妈妈们不用担心,大部分人可在产后1年内自行消失,少数人会发展成为“产后抑郁症”,但再次妊娠产后不良情绪复发率较高,新妈妈一定要注意。育儿路,也同时考验妈妈们的耐心与爱心。在养育的过程中肯定会因为宝宝的突发状况造成妈妈也一同失控的情况,更别说加上力不从心、孤军奋战等各种情绪挫折。


如何预防这类不良情绪的发生呢?在宝宝出生之前,爸爸妈妈就应先做足心理准备以及所有功课,包括育儿信息、教养方式、可能出现的各种情绪障碍以及更新信息的途径等,多方涉猎并就支持系统部分与家人做讨论甚至是沙盘推演,另外,照顾宝宝的主要角色应为爸爸或妈妈,长辈或他人意见应仅供参考,毕竟各个家庭的角色分配与状况不同,不可一概而论。


适度运动 忌操之过急


生完宝宝后,妈妈们欲恢复到原来的身材,取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适度。专家指出,多余的重量是孕育婴儿健康成长而积攒9个月的结果。所以,至少你也需要同样长的时间来减掉多余的体重。如果你的锻炼强度过大、速度过快,可能会影响到你长期的身体健康。在这个过程中,如果你用母乳喂养你的宝宝,还会破坏乳汁中的营养。总之,制定锻炼计划对你来说是非常重要的。


许多新妈妈都迫切希望通过工作减掉产后多余的体重,越快越好。但问题是:从怀孕、分娩到哺乳,你的身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的减肥指标。每星期称一次体重,消除你在减肥过程中可能产生的压力。


减肥最好的办法是做一些有氧运动,比如快走、游泳,每周3—5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。其实在哺乳期,母乳喂养是减肥的有效方法,可消耗一定的孕期体内的储备。如果在怀孕期你没有做积极的运动,要慢慢来,循序渐进。如果你的身体可以承受,你觉得取得了一些效果,你可以开始增加锻炼的时间和强度。


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