很多女性朋友为了想要通过跑步减掉自己身上多余的脂肪，那么跑步是佳选择了，跑步只要女性朋友住的小区附近有公园可以了。但是近网上有女性朋友问道：“女性跑步小腿会变粗长肌肉吗？”这下，一直被用来瘦身减肥的跑步锻炼倒成了腿变粗长肌肉的噩梦了，如果真的有这回事，相信广大爱好跑步来减脂的女性朋友想死的心都有了，那么女性跑步小腿到底会不会变粗，会不会长肌肉呢？下面，我们就一起来探讨下吧！
女性跑步小腿会变粗长肌肉吗？介绍：
如何跑步会使腿变粗长肌肉？
跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。练习短跑的人，腿部会很粗。练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。所以说，想减脂又不想腿部变粗的朋友们，慢跑是正确的选择。
二、为什么慢跑腿也变粗了？
1、其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动，都会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。
2、 另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
三、跑步姿势跑步的姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。
如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈的刺激小腿肌肉，使小腿变粗。正确的跑步姿势是：抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚跟落地。
四、放松与拉伸跑步完成之后，不要立马就停下来或者坐下来。
可以做一做类瑜伽动作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出现“萝卜腿”。
如何预防跑步小腿变粗长肌肉？跑钱热身很关键！
跑前热身
跑前由于肌肉还没热，所以不要过度拉伸，以免造成不必要的损伤。跑前做一到两组简单轻微的拉伸即可，给予身体“你准备出发了”的信号。别小看拉伸，虽然看似很简单，但其实通过跑前的拉伸，可以检测出自己的平衡感，要想通过跑步塑造完美体型就要格外加强一些部位的锻炼。
1、 活动膝关节
摇晃活动膝盖，踝关节脚尖着地摇晃腿部，髋关节双手掐腰来回转动腰部，腕关节双手相握，晃手腕，颈椎转动颈部，转腰就是左右扭腰，活动开你的脊柱，然后做10到20个深蹲，慢跑1圈400米热身。
2、 热身后简单拉伸
主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。每个动作保持15秒左右。