女人缺锌有哪些症状表现？都说男人容易缺锌，女人容易缺钙。事实上，这个说法不一定，女人也有缺锌的时候，轻者会引起皮肤差、体质瘦弱等等。事实上，大部分女性并不知道自己是否缺锌，那么，下面，我们就一起来看看女人缺锌有哪些症状表现吧！
女人缺锌有哪些症状表现？具体症状表现如下：
女人缺锌之——饮食方面
锌是味觉素的重要组成，女人缺锌可致味觉功能下降甚至失灵，引起偏食、厌食，年幼的女孩还可能出现咬手指、咬衣服、吃泥土、吃纸张等异食癖。另外，缺锌会导致含锌消化酶的分泌量减少，造成消化功能变弱，出现消化不良、腹胀的情况，影响食欲。
女人缺锌之——体质瘦弱
锌是免疫调节剂，在人体免疫功能中发挥着重要的作用。缺锌的女性体质虚弱，免疫力低下，动辄就会生病，天气稍微变化就会引起反复的感冒、发烧等，对流行性疾病缺乏抵抗力。
女人缺锌之——发质
缺锌的女性发无光泽，容易脱落，枯黄且稀疏。
女人缺锌之——脸色
脸色暗黄，显病态，呈现轻度营养不良症。
女人缺锌之——虚汗盗汗
稍微运动就会出虚汗，夜间睡觉时容易发生盗汗，易惊醒。
女人缺锌之——注意力不集中，记性差
无论是工作还是学习，都难以集中注意力，记性差，健忘。
女人缺锌之——视力下降
女性缺锌视力明显下降，严重则出现夜盲症，使本来不近视的人变得近视。
女人缺锌之——口腔溃疡，指甲白斑，手指长倒刺
研究表明，口腔溃疡、指甲白斑、手指长倒刺与缺锌有关。若女性出现以上缺锌症状，应及时去医院做微量元素检查，日常生活中多吃瘦肉、鱼肉、海产品、动物内脏等含锌高的食物，若缺锌比较严重，可服用新稀宝牌锌硒宝等高活性、易吸收的锌剂、快速补锌，以免耽误身体健康。
通过以上介绍了女人缺锌的症状表现，相信广大女性朋友可以对照以上症状辨别自己是否缺锌了，那么严重缺锌一般会导致很多危害，比如长期缺锌的女性朋友容易出现皮肤发黄、脸上长斑、食欲不振、营养不良，更会出现令人痛苦的复发性口腔溃疡，那么针对缺锌，有哪些食疗方法呢？下面，我们就一起来了解下补锌的食谱吧。
女人缺锌该如何补锌？小编给大家几种补锌食谱：
我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。
补锌食谱一、萝卜番茄汤：
原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。
制作方法：
1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。
补锌食谱二、金针菇菜胆：
原料：金针菇、菜胆油菜、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
制作方法：
1、金针菇去洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。
2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。
3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，后倒入菜胆即可。此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。
补锌食谱三、圆白菜炒肉丝：
原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。
制作方法：
1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。
2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。
3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。
4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。此道菜含锌约14.88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效
补锌食谱四、油泼莴笋：
原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油或花生油、盐、味精水、花椒。
制作方法：
1、将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状。
2、己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许盐、味精、水腌制，并摆放好葱丝待用。
3、热锅下油至80度左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可。此道菜清淡、爽口，含锌约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的**。