老年人冬天如何正确健身

　　1、项目的选择
　　老年人冬天健身，应根据自身的身体状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。另外要注意的是：在运动前，一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
　　2、地方的选择
　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。如果选择在室内进行锻炼，要注意通风，保持室内空气新鲜。早晨不宜选择在树丛中进行锻炼，因为树木会产生大量二氧化碳，再加上没有阳光照射，长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状。
　　3、时间的选择
　　冬季早晨的空气质量较差，尤其是较近各地雾霾的袭击，因此锻炼的较佳时间是上午10点钟左右。
　　4、热身运动
　　冬天户外运动较常见的突发状况就是抽筋、肌肉拉伤等。为了健康起见，冬天应多花一倍的时间做热身，至少15分钟。热身时，较好先做动态拉伸，然后再做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止，这样既能充分活动身体，又不易因突然加速而造成心肺负担。
　　5、放松运动
　　锻炼结束后，不要马上静止不动，应该持续做一些缓慢的放松运动。如果突然不动，会造成头晕、恶心、休克等病症。