预防前列腺癌从健康生活开始
前列腺癌是发生于男性前列腺的恶 性肿瘤,其发病率具有明显的地理和种族差异。在欧美等发达国家和地区,它是男性zui常见的恶 性肿瘤,其死亡率居各种癌症的第二位;在我国,其发病率低于西方国家,但近年来呈迅速上升趋势。
预防前列腺癌,从健康生活开始
(1)保持健康体重,坚持体育锻炼,运动量宜适度。
(2)减少高脂肪饮食。高脂饮食会升高体内雄激素,增加前列腺癌的发病率。尽量挑选低脂肪的食物,适当减少红肉类(猪、羊、牛)等食物的摄入,猪、牛、羊等红肉每周摄入量应少于500g,可用禽类、鱼虾等白肉替代。少吃富含脂肪的食物,如肉皮、肥肉以及油炸类食品等,减少食用油、人造奶油、冰激凌的食用量。
(3)增加植物来源食物摄入。多种蔬菜、水果、豆类和粗加工的富含淀粉的主食,以营养适宜的植物性食物为主,建议每天至少吃400g不同蔬果,应多选深色蔬果。多进食加热后的番茄或番茄制品,世jie癌症研究基金会(WCRF)专jia组认为:含番茄红素的食物、硒或含硒的食物很可能对前列腺癌具有预防作用。番茄红素广泛存在于某些蔬菜和水果,如番茄、西瓜、木瓜、西柚等,它是一种脂溶性类胡萝卜素。研究证实,加工及加热之后的番茄,番茄红素被人体利用的程度显著高于生的番茄。动物肝脏、海产品、整粒的谷类、蘑菇、大蒜等食物含硒较丰富,可适当多食。
(4)戒烟戒酒。常熬夜、抽烟都是引起前列腺癌的高发因素,熬夜会造成机体的免疫力下降,促进前列腺癌的发生;烟草里面含有多种有害物质,经常接触就会促进癌细胞在体内的生长。因此,应该做到规律作息,远离烟酒,避免不利的因素发生。
(5)加强食品安quan。亚硝酸盐、黄曲霉素、苯并芘等物质已经被证实有明确的致癌作用,这些物质主要存在腌制、霉变、烧烤类及加工程序过多的食物中。因此,在生活中要少吃或不吃咸鱼咸肉、加工肉类、发霉的食物包括大米、花生、土豆,及烧焦的食物。
总之,保持合适的体重、坚持体育锻炼、保持合理膳食结构、不吸烟、不喝酒、限制脂肪的摄入、不吃垃圾食品对防治前列腺癌都有一定的作用。