No.1
均衡饮食
保证每天三餐规律。避免高脂肪、高胆固醇、高热量饮食。减少碳水化合物和甜食的摄入,如白砂糖、蜂蜜、果酱等。少吃动物内脏、油炸或油煎食品,戒烟戒酒。
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适当增加蛋白质摄入,首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。摄入充足的维生素,矿物质和膳食纤维,多吃新鲜蔬菜、水果和藻类。
No.2
控制体重
脂肪肝的首要治疗目标是减轻体重。《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示:
若体重减轻5%以上,58%的脂肪肝患者症状得到减轻;
若体重减轻10%以上,脂肪肝缓解率达到90%,纤维化逆转率达45%。
建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克,一年内体重减轻5%以上,直至达到健康体重。
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No.3
每周运动3小时
美国斯坦福大学一项研究发现,每周3小时休闲运动可降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化风险。
研究人员对参试者运动时间的分段分析发现:
每周运动150~299分钟或大于300分钟,非酒精性脂肪肝发病率可分别降低40%和49%。
每周运动量至少300分钟,肝纤维化和肝硬化风险可分别降低59%和63%。
尽量选择一种自己喜欢、能长期坚持的运动方式,如游泳、慢跑、快走。晚饭后还可以全家人一起下楼散散步,周末到户外运动一下。▲