1.锻炼腰背肌肉，腰背肌肉活性
取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持5～10厘米，维持10秒，然后缓慢还原，该动作重复10～20次。
2.伸展腰椎，放松肌肉
取俯卧位，靠双手的力量把上半身撑起，腰部放松，下半身放松贴与床面，双腿伸直，头部立于正中位，维持5～10秒，该动作重复5～10次。
3.医疗体操防治腰肌劳损：
体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼(“小燕飞”)，仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼，适当进行游泳及户外活动，对提高腰背肌对冷暖变换的刺激非常有益。
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