共识指出,虽然每天一万步常被作为运动的目标,但可获益的每天最低运动量是7000~8000步,并且其中至少应有3000步是快走(>100步/分钟)。
但走路也不是随便走走就能获得运动效果。
走路时,腰背挺直,颈肩放松,轻轻收腹,下颌微微内收,双眼平视前方,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴,前后自然摆动,做到“前不过肩,后不过腰”。
共识指出,虽然每天一万步常被作为运动的目标,但可获益的每天最低运动量是7000~8000步,并且其中至少应有3000步是快走(>100步/分钟)。
但走路也不是随便走走就能获得运动效果。
走路时,腰背挺直,颈肩放松,轻轻收腹,下颌微微内收,双眼平视前方,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴,前后自然摆动,做到“前不过肩,后不过腰”。
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