维生素 D，为啥要额外补充？
维生素 D 是人体必须的脂溶性维生素，而富含维 D 的食物非常少，植物性食物几乎不含它。
人体维 D 的 80%～100% 需要量由皮肤合成提供，只有波长 290～315 nm 的紫外线才能合成维生素 D[1]。
夏天如果用防晒措施防止紫外线对皮肤的伤害，会阻挡维 D 的合成。
而冬天，纬度 40° 地区紫外线量只有赤道地区的 10%，纬度 55° 地区无法合成维生素 D。
维生素 D，需要吃到几岁？
维生素 D，需要从出生开始一直补到老。
当妈的都知道，母乳虽然含钙量足够，维 D 含量却极少。为预防婴幼儿维生素 D 缺乏性佝偻病，婴幼儿至少应在出生 2 周后开始补维 D，早产儿建议第 3 天开始补充。
1 岁以内的婴幼儿：每天需补充 400 国际单位（IU）的维生素 D。
2021 年，美国医学科学院食品与营养委员会（FNB）对于维生素 D 的推荐摄入量为[10]：
1 至 18 岁儿童、青少年：每天 600 IU；
18 至 70 岁健康成人、孕妇、哺乳期女性：每天 600 IU；
70 岁后：每天 800 IU。
此外，2016 年，英国公共卫生组织基于各种科学研究，推荐人均维生素 D 摄取量为每天补充 400 IU 到 800 IU，以保护骨骼和肌肉健康[11]。
中国营养学会对不同年龄维生素 D 推荐摄入量为：65 岁之前为 400 IU，65 岁开始推荐量为 600 IU[12]。
孕妇、肤色深、肥胖、老人、儿童、吸收不良的人，生活在多阴雨、少阳光地区或缺乏户外运动者都是缺乏维 D 高风险人群，尤其需注意补充[13]。
美国预防医疗项目工作组建议，健康的绝经后妇女、老人都应补充维 D 和钙剂预防骨折[11]，长期连续的补充才能维持骨量。
而对于健康普通人来说，如果没有定期、充分晒太阳（不涂防晒霜的情况下晒）或不知道自己有没有摄入足够多的维生素 D，都可额外补充。
