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下半身肥胖要怎么锻炼

发布时间:2019-01-09   问大夫  责任编辑:红豆

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生活中我们常看到一些人为自己的体型烦恼,小编常常看到有为自己上半身不算胖,下半身特别胖而感到不解的女生,其实这种体型常见于长时间坐位工作的女性,尤其是高学历的女性,因为这种体型的形成往往与青春发育期的长时间坐位有关系,那么我们应该怎样在生活中避免和改变这种体型呢?小编在这里给大家整理的一些有效的塑型方法。

第一,多吃新鲜的蔬菜水果,注意控制饮食食量,选择适量含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包

第二,用综合的科学方法运动减肥,抽出一些空余的时间,增加自己的运动量,不要吃太多含脂肪高的食物和肥肉。不要吃煎炸,油腻,甜食,饮料,糕点,点心,薯片,零食等热量过高的食物。平时多补充清淡的食物,每餐坚持七分饱。

第三,多做一些有运动,比如每天慢跑30至50分钟,骑脚踏车一小时步行一小时至一个半小时。游泳30至40分钟跳绳30至40分钟任选一样每天坚持。只有这样是自己的脂肪燃烧起来。才能短时间内对脂肪的消除,起到很好的效果。

第四,身材匀称是一个系统工程,瘦腿可以做空蹬自行车运动仰卧,双手放在臀下,头和肩稍离地。收紧腹肌双腿轮流用力向下做蹬自行车状,一次做十分钟每天三组,坚持下来,可以达到预期的效果。

第五,多做全身运动,每天喝适量的水。比如每天坚持6000的运动,如跳绳,打羽毛球等,因为骨骼会影响身姿,如果没有有力的肌肉包裹,很难维系骨骼正常架构,穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉运动,坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身体消耗总能量的比例最高,因此随肌肉使用率越来越高,你的能量消耗也会增加,体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率,即使不运动也可以消耗体内能量,维持好身材。

有了以上的方法,下半身锻炼减肥可以迎刃而解,只要每天坚持,相信大家很快就能看见自己的锻炼效果。多注意饮食上面的挑选和科学的适量运动,相信减肥锻炼不是什么难题。