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职场女性该如何减肥 制订计划促进瘦身运动

发布时间:2019-01-31   问大夫  责任编辑:红豆

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工作减肥的话可能没有那么多时间,所以必须要设定科学的目标,那么职场女性减肥应该怎么做呢?如何才可以有效减肥?现在一起来看看吧。

减肥期间如何制定目标?

1、制定减肥目标

在选择或制定减肥餐单之前,首先要确定自己是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内。

2、摄入总量的控制

论设定怎么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。一般来说,女性一天应摄入1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡。

3、计算进食比例

选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括三部分:蛋白质、碳水化合物以及脂肪,而这三部分的正确比例应为:蛋白质应为总热量的30%-35%,碳水化合物应为总热量的50%-60%,脂肪应为总热量的10%-15%。

如何实施具体的减肥运动?

1、多动

想要科学合理减肥,多动是必须的。任何减肥都离不开运动,否则哪怕你吃再少也百搭。想要在一个月不到的时间内瘦下来,那么从现在开始,你必须多动,养成每天跑步运动的习惯。如果条件允许,建议请一个私人健身教练,不仅能让你少走许多弯路,还能助你在春节前瘦下来哦!总之,从现在开始你要多动起来,能动的时候都不要放松就好了。

2、可餐前水果

餐前水果有利于增加饱腹感,减少进食量。可以在餐前半小时,或者饭后两小时吃水果。香肩 ,无花果,葡萄这三种水果,热量超低且有助于通便。可以做成水果沙拉,但注意别放太多沙拉酱。

3、正确吃早餐

很多朋友为了减肥不吃早餐,其实殊不知这是非常错误的做法。你要知道的是,不吃早餐并无法起到减肥作用。正确吃早餐反而还有助于减肥,想要在春节前瘦下来,请现在开始戒掉你那不吃早餐的坏习惯。早餐最好多吃低脂蛋白食物,以及富含碳水化合物的食物哦!小tips:其实,如果你并不清楚什么食物适合在早餐吃,小编建议你可以每天只吃白粥作为早餐即可,既能填肚子还不用担心会摄取过多蛋白质。

4、每天喝两升水

无论任何时候,多喝水对身体也只是有益无害的。多喝水还有着利尿的好处,能为身体排毒素去。建议每天喝两升水,可以二十分钟喝一次水哦!总之,多喝水多排尿就对了。