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如何增强自身免疫力,7种增强免疫力的食物

发布时间:2021-05-02    来源:问大夫  

  免疫是机体抵御病原微生物侵袭及抵抗多种疾病的能力。免疫力下降时,人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。生活中,有很多人的身体免疫力并不是很好,而且还会在某种情况之下出现免疫力低下的问题。免疫力低下不仅容易影响身体的健康,还会容易患很多疾病。那么我们应该怎样提高身体的免疫力,当身体的免疫力低下,我们如何增强自身免疫力?

  1、充足睡眠,睡好很重要。

  睡眠是机体恢复体力和脑力的过程,对机体的免疫功能具有保护作用。研究发现,长时间的睡眠剥夺会给我们的免疫功能带来负面影响,并且这种影响会随着睡眠剥夺时间的延长而加剧。

  对于成年人来说,每天要保证7至8小时的优质睡眠,而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。

  2、科学膳食,营养要记牢。

  科学合理的营养膳食能有效改善营养状况,增强免疫力。

  在生活中应保证每日食物种类和品种丰富多样。

  做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。

  吃各种各样的奶及其制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。

  鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。

  足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

  成人如饮酒,男性一 天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克[3]。

  同时要注意三餐按时吃,饮食规律,不暴饮暴食。

  3、坚持锻炼,运动不能少。

  在家也要天天运动,保持健康体重。要保持健康的习惯,适度运动。

  日常生活中要尽量减少久坐时间,可以设置一些小提醒让自己每小时起来动一动。闲暇时间可以在室内选择自己喜欢的活动方式进行锻炼,如做操、打太极、跳舞、瑜伽、俯卧撑等。

  4、愉悦心情,情绪控制好。

  个性抑郁、情绪紧张、心里压力大容易影响我们的免疫力水平。生活中可以多听听音乐、看看书、聊聊天,愉悦心情,减少心理压力。

  免疫力的提升不是一蹴而就,而需要日常生活中的点滴积累。不能等像新冠肺炎这样的疫情来袭时,方恨平日没有保护好自己的免疫力。未雨绸缪,从今天开始,让我们践行健康生活方式,一起来保护自己的免疫力吧!

  7种增强免疫力的食物

  NO.1 山药

  山药含有丰富的维生素和矿物质以及多种微量元素,尤其钾的含量较高,满足身体所需要的营养外热量也相对较低。山药还可以促使人体内的T淋巴细胞增殖,增强免疫功能。

  NO.2 冬瓜

  冬瓜富含多种营养元素,包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、钙、铁、锌等微量元素。冬瓜中的膳食纤维能有效影响肠胃活动,使堆积在肠道中的废物排出体外,并且多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。

  NO.3 南瓜

  南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素,同时,南瓜还含有丰富的维生素B6,它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。

  NO.4 苹果

  苹果含有丰富的膳食纤维、有机酸、维生素、矿物质、多酚以及黄酮类等营养物质,提高细胞活力的同时能刺激抗体和白血球的产生,从而提高人体免疫力。

  NO.5 蜂蜜

  在你的食物或饮料中加上一匙蜂蜜,能够提升你的天然抵抗力。因为蜂蜜中含有不同浓度的多酚物质,这些成分是抗氧化剂,除此之外还含有多种酶和矿物质,当它们发生了协同作用后,可以提高人体免疫力。

  NO.6 西兰花

  花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有类黄酮多的食物之一,能提高机体的免疫力,可防止感冒坏血病的发生。

  NO.7 萝卜

  萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和微量元素锌,能够增强机体的免疫功能,提高抗病能力,避免身体受到细菌的入侵。

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