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膝关节的使用说明书

发布时间:2020-09-08   来源:上海中医药大学附属曙光医院  

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【名称】膝。

【别称】膝关节。

【俗称】膝盖,不了盖儿,不老盖儿,隔了伴儿,脚馒头。

【成分】解剖可见:构成膝关节的骨头,上面是股骨的下端、下面是胫骨的上端、前面包着一块圆圆的髌骨、胫骨的外侧还有一根细细的腓骨。在股骨和胫骨之间,有两片月牙状的软骨,叫半月板,起到垫片的作用,以缓冲骨头对骨头的冲击力。在关节里面还有两条粗大而又坚韧的韧带,把股骨与胫骨连接起来,这两条韧带是呈“十”字状交叉,所以叫交叉韧带、或十字韧带。关节的四周有关节囊包裹,内侧、外侧和髌骨外面有韧带连接、包裹。此外,还有若干条粗细、长短不等的肌肉附着于膝关节,有若干条血管、神经穿过膝关节,最外面包裹的当然是皮肤。极个别变异者可能略有不同。

【结构】活体结构从外到内依次为皮、肉、筋、骨、脉。其间穿行的主干经络有经过膝前的足阳明胃经、经过膝外侧的足少阳胆经、经过膝后的后足太阳膀胱经和经过膝内侧的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经,还有伴行的经筋、阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉。其他细小的经络分支数不胜数。经络里面有气血,一刻不停地奔跑着,包含了一部分的脉。肉和筋看似一体的,如解剖中的肌肉,其中,没有力量的部分是肉、有力量的部分叫筋。人体里面的筋主要是联络关节、保持稳定、进行活动、承受重力,其中,膝部的筋是最为丰富和强大的,所以,《黄帝内经》说:“膝者筋之府”。

【作用】承担人体重量,保持人体平衡,进行人体活动。是完成行走、跑跳、下蹲、起立等活动的关键零部件之一。

【使用年限】天年(每个人的自然寿命)。

【使用方法】

①步行时足尖应自然向前,不宜内翻、或外翻。

②单次使用时间<1小时,累计使用时间<10小时/天。

③使用过程中以活动、休息交替为宜,运动时应量力而行。

④根据年龄、体重、身体素质等不同,使用方法和方式可有一定差异。

【不当使用】

①体重超标,长期超负荷使用。

②长期进行跑跳等剧烈运动。

③错误的锻炼方式或锻炼不规律。

④持续对关节施压,如长期下蹲干活或久站不动。

⑤穿的鞋不合脚,使双脚受力分布不均,会给膝关节带来更大的压力。

⑥走路的时候脚后跟拖地,脚在地上“拖沓”着走,容易对关节、肌肉等造成损伤。

⑦单次使用时间>1小时,累计使用时间>10小时/天。

【日常保养】

①注意保持正确的走路步态,参照本说明书正确使用您的膝关节,避免不当使用。

②尽量选择厚底、有弹性的软底鞋,以减少地面对膝关节的冲击。

③防止膝关节受凉,膝关节周围的脂肪层很薄,御寒屏障较弱,遇到寒冷天气或冷空调的风则容易造成血管收缩、血液循环变差,特别是已经有膝关节疾病的人疼痛会加剧、病情易加重。

④每次运动前后都要进行拉伸、放松活动,或自行在膝关节周围做一些简单的按摩,可有效减轻运动后肌肉、关节的疲劳和酸疼。

【故障处理】请面洽当地医疗机构膝关节4S店。如需紧急救援,可拨打电话120。

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