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失眠----危害健康的隐型杀手!

发布时间:2020-09-08   来源:赣州市中医院  

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失眠----危害健康的隐型杀手!

您有过那种早上一觉醒来,觉得自己睡了个“假觉”,整晚的清醒,似乎完全没有睡着过的感觉吗?

您有过那种清晨醒来,依旧一身乏力倦怠,没精打采,感觉自己是从睡梦中被迫清醒的样子吗?

你有过整晚如同在看一部稀奇古怪的很长的电影一般,睁眼后好像昨晚的梦境还清晰可见的经历吗?

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夜晚似乎成了恐惧的魔咒。

失眠,让床不再是您温柔的“好友”。

怎么判断是否失眠?

01、半夜容易醒来。(整夜觉醒次数≥2次)

02、入睡困难,明明上床前睡意很足,一到床上就是睡不着,数了一千只绵羊,越数越清醒,睁眼到凌晨甚至到天亮。(其实,无外界信息刺激下,入睡时间超过30分钟就已经可以诊断失眠了)

03、睡的很浅,容易做梦,睡眠过程中很容易被惊醒,无法进入深度的睡眠。第二天起床,便感觉浑身酸痛、乏力、头昏、过度疲乏、精神不振、嗜睡。(日间功能障碍) 

读到这里,相信大家对自己的是否属于失眠应该心里有底了吧?充足的高质量睡眠是我们工作生活的保障。偶尔失眠,对身体无多大损害。但是长期失眠,对人们的精神和躯体将产生极其巨大的危害,严重时影响正常工作和生活。


失眠的危害

01、引起记忆力减退、头疼引起老年痴呆。(加州大学洛杉矶分校的伊扎克·弗里德和他的团队还做过一项测试,结果发现:睡眠不足会导致神经元对视觉信息反应的灵敏度降低,所以在睡眠被剥夺情况下,被试的神经活动较在快速完成任务期间诱发的神经活动有所减慢和削弱,导致被试反应减慢,这是认知退步的一种特征。)

02、诱发肥胖、导致脱发。失眠会引发体内食欲急速浓度增加,刺激人进食,同时,失眠会使得女性体内胰岛素不能正常代谢掉葡萄糖,从而引起肥胖。长期失眠会导致人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或分泌性质改变,从而引起脱发。

03、使人过早衰老,缩短寿命。男子长期失眠会致使精神疲惫,性功能下降;女子则导致更年期提前,皮肤晦暗,色斑增加,卵巢功能衰退等。

04、导致免疫力减退。而良好的睡眠会促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

05、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

06、长期失眠导致白天功能障碍。

07、可导致植物神经紊乱,增加患抑郁症的危险。

导致失眠的原因很多。生活中我们应从哪些方面来提高睡眠质量呢?专家给出以下建议:

 

01、晚饭吃的太多,或者经常有吃夜宵的习惯。中医认为“胃不和,则卧不安”,到了晚上,自然界阳气下降,人体也进入收藏的阶段,胃的运化能力就弱了。这个时候吃的太饱,食物不容易消化,胃胀的难受,引发失眠。(晚餐少吃,避免宵夜)

02、在性格上容易思虑过多的人,在睡前会考虑很多事情,脑子转的飞快。有点事情,就会想上一整夜,导致第二天精神状态很差。(睡前少想,不思虑过多)

03、睡觉前做剧烈的运动,让人体处于亢奋的状态导致失眠。很多人白天比较忙,把锻炼时间放在晚上,特别是在睡前2小时内做剧烈锻炼。(睡前锻炼,得不偿失)

04、睡前使用电子产品,43%的人睡觉前一小时用手机来消磨时光(研究发现,视网膜的光敏感神经节细胞对于电脑、手机和平板电脑屏幕所放射的480奈米短波长蓝光特别敏感。睡前曝露在这种光线下几个小时,将导致褪黑激素浓度被抑制,将让人变得非常难以入睡)。最佳方式是睡前两小时内不要盯着屏幕,卧室的照明也最好使用暖色系的长波长光源,例如一般的白炽灯泡或蜡烛。(少刷手机,室内光线暖色)


划重点啦!!!

失眠并不可怕!只要认真面对,正确治疗,大多数失眠都是可以纠正的。赣州市中医院针灸康复科经过多年的临床研究总结出一套以中药内服、失眠治疗仪治疗、脐灸、印堂穴位骨膜针刺为主的中西医结合,内调外治,重建健康睡眠周期的失眠特色治疗方案,让您找回完美睡眠,恢复健康活力。


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