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熬夜族,拿什么拯救健康

发布时间:2020-09-08   来源:上海中医药大学附属曙光医院  

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    前些日子,一位淘宝美女店主因连日通宵熬夜猝死家中,去世时年仅24岁,留给亲人朋友无限的哀思。这些年,类似的悲剧一再上演。其实,专家的研究调查一早表明,夜生活丰富的地区,常常会出现较高的猝死率。此外,根据现有的材料,夜生活丰富的人群平均寿命也低于一般人群。以精英云集的中关村为例,平均死亡年龄虽然不是此前传说中令人震惊的53.4岁,却也不过是70挂零,远低于我国人均寿命75岁的指标。当越来越多的脑力工作者将熬夜作为生活的常态,生命的警钟已经悄然响起。

     熬夜应当被视作不良的作息习惯,这一点大家似乎没有异议。然而,对熬夜所导致的后果,人们的认识并不充分。

    在笔者所供职的医院里,病人的主诉中常常能听到这样的词语:乏力、神疲、情绪低落、注意力不能集中、工作效率降低……细问病史和生活习惯,往往都有熬夜的习惯。熬夜,正是这些病症的元凶。在健康出现问题的初期,及时前来就诊,从纠正作息规律着手,情况还是比较容易得到补救的。可是,如果继续熬夜,脏腑功能失调、免疫力下降是必然的,于是频繁感冒、口腔溃疡、消化不良、睡眠障碍、抑郁焦虑等各种难以摆脱的病况接踵而至,对于白领女性来说,则多见棘手的内分泌问题(肥胖、色斑、月经不调)。此时如果不加干预、任其发展,人体长期疲劳而得不到休养,后果自然不堪设想。

     伴随中国经济社会的快速发展,竞争加剧、都市生活方式的蔓延,睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”,以至于“熬夜”已经从单纯的医学问题转变成不能不面对的社会问题。当熬夜似乎是不能避免的生活方式的时候,我们从熬夜所导致气阴亏耗、虚热内生的中医病机出发,介绍六种简便易操作的药膳,在食疗方面适当加以调养:

1抗疲劳药粥方。选取芝麻15克,红皮花生20克,粳米50克。将芝麻炒至微香,与粳米、花生共同煮粥;乏力倦怠、头晕心悸、月经量少者可以在粥中冲入两袋免煎的黄芪颗粒(相当于生药黄芪20克)以补气养血。

2防感冒茶。现代办公大厦日常启用空调,封闭式的工作环境,很容易引起感冒“流行”;熬夜后抵抗力下降,可常饮此茶,以作预防。方子很简单,紫苏叶、陈皮各9克,开水冲泡作茶饮,本方有宽中理气、祛风散寒之功,可以防治风寒感冒轻症,也可改善厌食、胃胀等消化不良症状。在春天的早晨,如果感觉头昏困倦,可以加点薄荷疏肝醒神;必须注意的是,薄荷性寒,有胃病的话就不能加了。

3安神茶。熬夜后如常出现心情烦躁、情绪低落,则可饮用此茶。方子如下:茯苓15克,竹叶9克,丹参15克,灵芝10克,冰糖少许,水煮之后可以大瓶携至办公地点,随时饮用,清心宁神。

4古方生脉饮。党参9克、麦冬9克、五味子6克,直接开水浸泡即能出味,长年熬夜的人耗伤气阴,饮此则可益气复脉、养阴生津。

5 莲子百合煲瘦肉。每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,有清心润肺、益气安神之功效。

6 粉葛生鱼汤。每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

    在农耕社会中,非常强调日出而作日入而息,这是有道理的。中夜时分(10点-2点)的深度睡眠是很重要的,只有经历高质量的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统才能得到加强,而能量也能得到充分补充。在很难完全杜绝熬夜的情况下,我们应该尽量做到以下几点:一、晚餐清淡有营养,不能因为熬夜而过度摄入食物。二、午后小憩片刻,工间利用有限的空间舒展筋骨。三、再累也要心情好。四、不要再增加夜生活。五、牢记早起工作比熬夜加班更健康,也更高效。因此,最好也是最行之有效的办法是:不要熬夜!

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