熬夜族，拿什么拯救健康

p    前些日子，一位淘宝美女店主因连日通宵熬夜猝死家中，去世时年仅24岁，留给亲人朋友无限的哀思。这些年，类似的悲剧一再上演。其实，的研究调查一早表明，夜生活丰富的地区，常常会出现较高的猝死率。此外，据现有的材料，夜生活丰富的人群平均寿命也低于一般人群。以精英云集的中关村为例，平均死亡年龄虽然不是此前传说中令人震惊的53.4岁，却也不过是70挂零，远低于我国人均寿命75岁的指标。当越来越多的脑力工作者将熬夜作为生活的常态，生命的警钟已经悄然响起。br/br//pp     熬夜应当被视作不良的作息习惯，这一点大家似乎没有异议。然而，对熬夜所导致的后果，人们的认识并不充分。br/br//pp    在笔者所供职的医院里，病人的主诉中常常能听到这样的词语：乏力、神疲、情绪低落、注意力不能集中、工作效率降低……细问病史和生活习惯，往往都有熬夜的习惯。熬夜，正是这些病症的元凶。在健康出现问题的初期，及时前来就诊，从纠正作息规律着手，情况还是比较容易得到补救的。可是，如果继续熬夜，脏腑功能失调、免疫力下降是必然的，于是频繁感冒、口腔溃疡、消化不良、睡眠障碍、抑郁焦虑等各种难以摆脱的病况接踵而至，对于白领女性来说，则多见棘手的内分泌问题肥胖、色斑、月经不调。此时如果不加干预、任其发展，人体长期疲劳而得不到休养，后果自然不堪设想。br/br//pp     伴随中国经济社会的快速发展，竞争加剧、都市生活方式的蔓延，睡眠日益成为现代人的“生活品”，以至于“熬夜”已经从单纯的医学问题转变成不能不面对的社会问题。当熬夜似乎是不能避免的生活方式的时候，我们从熬夜所导致气阴亏耗、虚热内生的中医病机出发，介绍六种简便易操作的药膳，在食疗方面适当加以调养：br/br//ppstrong1抗疲劳药粥方。/strong选取芝麻15克，红皮花生20克，粳米50克。将芝麻炒至微香，与粳米、花生共同煮粥；乏力倦怠、头晕心悸、月经量少者可以在粥中冲入两袋免煎的黄芪颗粒相当于生药黄芪20克以补气养血。br/br//ppstrong2防感冒茶。/strong现代办公大厦日常启用空调，封闭式的工作环境，很容易引起感冒“流行”；熬夜后抵抗力下降，可常饮此茶，以作预防。方子很简单，紫苏叶、陈皮各9克，开水冲泡作茶饮，本方有宽中理气、祛风散寒之功，可以防治风寒感冒轻症，也可改善厌食、胃胀等消化不良症状。在春天的早晨，如果感觉头昏困倦，可以加点薄荷疏肝醒神；必须注意的是，薄荷性寒，有胃病的话就不能加了。br/br//ppstrong3安神茶。/strong熬夜后如常出现心情烦躁、情绪低落，则可饮用此茶。方子如下：茯苓15克，竹叶9克，丹参15克，灵芝10克，冰糖少许，水煮之后可以大瓶携至办公地点，随时饮用，清心宁神。br/br//ppstrong4古方生脉饮。/strong党参9克、麦冬9克、五味子6克，直接开水浸泡即能出味，长年熬夜的人耗伤气阴，饮此则可益气复脉、养阴生津。br/br//ppstrong5 莲子百合煲瘦肉。/strong每次用莲子去芯20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，有清心润肺、益气安神之功效。br/br//ppstrong6 粉葛生鱼汤。/strong每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。br/br//pp    在农耕社会中，非常强调日出而作日入而息，这是有道理的。中夜时分10点-2点的深度睡眠是很重要的，只有经历高质量的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统才能得到加强，而能量也能得到充分补充。在很难完全杜绝熬夜的情况下，我们应该尽量做到以下几点：一、晚餐清淡有营养，不能因为熬夜而过度摄入食物。二、午后小憩片刻，工间利用有限的空间舒展筋骨。三、再累也要心情好。四、不要再增加夜生活。五、牢记早起工作比熬夜加班更健康，也更a/a。因此，好也是行之的办法是：不要熬夜！/pp/p