是什么，偷走了您的睡眠？

h2span style="font-size: 16px;"是什么，偷走了您的睡眠？/spanbr//h2divsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"“好烦躁！各种睡不着啊”/span/ppspan style="font-size: 16px;"“失眠到天明，数羊也不行”/span/ppspan style="font-size: 16px;"类似的情境/span/ppspan style="font-size: 16px;"相信很多朋友们都经历过/span/ppspan style="font-size: 16px;"失眠，可以说是既伤身又伤神/span/ppspan style="font-size: 16px;"对付它，真得没辙了吗/span/ppspan style="font-size: 16px;"请听小安医生咋说/span/ppbr//p/section/sectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"对于我们而言，睡眠就像食物、水和空气一样不可或缺。睡眠不足的危害很多，大影响是精神方面的，可引起人的疲劳感，不安或者全身不适，严重的会导致精神分裂和抑郁症。/span/ppbr//ppspan style="font-size: 16px;"睡眠不足也会影响大脑的创造性思维，和青少年的生长发育，甚至免疫力下降，导致疾病发生。随着生活节奏的加快，社会压力的增大，越来越多的人尤其是脑力劳动者，正遭受着不同程度失眠的困扰。/span/ppbr//pp/psectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"01、/spanspan style="font-size: 16px;"是什么引起了失眠？/span/p/section/section/section/section/sectionpspan style="font-size: 16px;"睡前吃得过饱、过饥，或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料，或进行了紧张的脑力劳动，都可能引起入睡困难。/span/ppbr//ppspan style="font-size: 16px;"其次，卧室环境光线过亮、声音嘈杂等，也会导致失眠。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的。所以，心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因。/span/ppbr//pp/psectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"02、/spanspan style="font-size: 16px;"如何才能不失眠呢？/span/p/section/section/section/section/sectionpspan style="font-size: 16px;"语言心理学中的有关研究表明，“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时，可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。/span/ppbr//ppspan style="font-size: 16px;"同样的问题也出现在失眠者的自我暗示上。不少失眠者是这样进行自我暗示的：“今晚我一定可以睡个好觉”，可内心却响着另一个声音：“万一睡不着，该怎么办”，这样的自我暗示调适是可想而知的。/span/ppbr//ppspan style="font-size: 16px;"所以，建议大家在睡觉前务必放松心情，保持一个良好的心态，这样一定可以尽快入睡。/spanspan style="font-size: 16px;"做到合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片或玉米等。/spanspan style="font-size: 16px;"适度体力活动大有益处。失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。“体脑并用，精神乃治”，即脑力体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。/spanbr//ppbr//psectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"03、/spanspan style="font-size: 16px;"提高睡眠质量的建议？/span/p/section/section/section/section/sectionul class=" list-paddingleft-2" style="list-style-type: circle;"lipspan style="font-size: 16px;"成人床的理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分。成人枕头一般以70cm-74cm为宜。枕头选择软硬适中，稍有弹性为好。/spanbr//p/lilipspan style="font-size: 16px;"睡眠的姿势，一般来讲，右侧位睡眠有助于安睡。/spanbr//p/lilipspan style="font-size: 16px;"睡眠的时间，一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。通常能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点。如果因工作等原因难以避免睡眠不足，可用20分钟左右的“小睡”来弥补。/spanbr//p/lilipspan style="font-size: 16px;"睡眠的环境，宜安静，避光，温度湿度均应适宜。/span/p/li/ul/section/section/section/section/section/section/section/section/section/section/divpbr//p