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如何维护口腔健康?

发布时间:2020-09-19    来源:威海市立医院  

h2span style="font-size: 16px;"如何维护口腔健康?/spanbr//h2divsectionsectionsectionsectionsectionspan style="font-size: 16px;"2020年9月20日是第32个爱牙日,今年的主题为“口腔健康 全身健康”,副主题是“均衡饮食限糖减酸 洁白牙齿灿烂微笑”。/span/section/section/section/sectionsectionpbr//psectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"01、/spanspan style="font-size: 16px;"平衡膳食模式,饮食多样均衡/span/p/section/section/section/section/section/section/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素。例如,过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物,不仅与冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症、肥胖有关,也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。建立健康的膳食模式,可以同时预防全身疾病和口腔疾病。/spanspan style="font-size: 16px;"饮食多样化是平衡膳食模式的基本原则。建议平均每天至少摄入12种、每周25种以上食物,多吃五谷杂粮蔬菜水果。这些富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物有利于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病,也有利于牙齿的发育和预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。/span/sectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"br/02、/spanspan style="font-size: 16px;"科学鉴别糖类,远离添加糖/span/p/section/section/section/section/section/section/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"br/1.非游离糖的危害小/span/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖对身体危害较小,是指天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。/span/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"游离糖对身体危害较大,常分为两种,一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖,尽管其常给人以“天然”和“健康”的印象,但也是游离糖。由于完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹,消化过程更缓慢,所以新鲜完整的水果不易致龋,但水果制成果汁后成为游离糖,致龋性就会增加。另一种游离糖是指在食品生产、制备、加工中,添加到食品中的蔗糖、葡萄糖和果糖及糖浆,也称添加糖。/span/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"br/2.添加糖较为隐蔽/span/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"添加糖不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味零食,还可能隐藏在“不甜”的加工食品中,如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅等等。注意的是,很多市售婴儿食品是高度加工的产品,添加糖含量高,因此要警惕不小心吃掉的添加糖。/span/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"添加糖是纯能量食物,也称“空热量”食物,摄入过多可降低其他低热量营养食品的摄入及吸收,破坏膳食平衡,导致能量过剩、体重增加、肥胖及糖尿病风险增加。/span/sectionp/psectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"03、/spanspan style="font-size: 16px;"少喝碳酸饮料,避免牙齿损伤/span/p/section/section/section/section/section/section/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"通常pH值是反映酸碱度的直接指标,牙釉质脱矿的临界pH为5.5,碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低、含糖量较高,可将口腔pH值降低至釉质脱矿的临界pH值以下,对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏,从而引发酸蚀症。另外,这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质,导致牙釉质中的矿物质溶解,引发龋病。/span/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"含糖饮料及碳酸饮料摄入过多或睡前喝饮料等习惯,可以显著提高儿童青少年患有酸蚀症的危险。建议减少碳酸饮料的摄入,以避免对牙齿的危害,日常生活中选择用水代替饮料。/span/sectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"br/04、/spanspan style="font-size: 16px;"多吃瓜果蔬菜,减少烟酒槟榔/span/p/section/section/section/section/section/section/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"瓜果蔬菜含有很多膳食纤维,而膳食纤维是人体很重要的纤维素,经常进食富含钙、维生素C、纤维素的新鲜蔬菜水果、奶制品及全谷物,可增加咀嚼活动,减少菌斑滞留,促进牙周健康,预防牙周病,同时可以预防龋病、粘膜病及口腔癌。/span/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"br/吸烟是引起口腔癌的主要危险因素,90%以上的口腔癌患者是吸烟者,因为烟草与烟气中含有多种有害物质可导致和促进癌症发生。饮酒容易引发的口腔癌主要有舌癌与口底癌,因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触,引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收。酒精含量越高,致癌的危险性越大。“槟榔果”已经被卫生组织列为一级致癌物,咀嚼槟榔是口腔癌的重要危险因素。/span/sectionp/psectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"br/05、/spanspan style="font-size: 16px;"提倡母乳喂养,健康饮食习惯/span/p/section/section/section/section/section/section/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"全部的乳牙和大部分的恒牙都在婴幼儿时期形成和钙化,这个时期也是身体快速生长发育期。母乳是婴儿好的天然食品,它具有热量高、富含婴儿需要的各种营养素、有利婴儿的消化、吸收和抵抗疾病等诸多优点。建议纯母乳喂养到婴儿6个月,之后结合辅食添加情况,母乳喂养可延长至2岁或以内。婴儿食物或饮料中不应添加糖,否则可能会让婴儿养成甜食嗜好。/span/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"br/儿童时期是养成良好饮食习惯的佳时期,目前很多市售的做工精细食品,入口即化且甜粘,无需用力咀嚼即可下咽。一方面容易造成食物残渣在牙齿表面的堆积,牙菌斑容易聚集繁殖,诱发龋病,另一方面也不利于口颌发育和咀嚼功能的训练。建议家长给孩子制作无添加糖或者低添加糖饮食,让孩子不偏食、爱吃少盐少油少糖的食物,养成健康膳食习惯将受益终身。/span/sectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"br/06、/spanspan style="font-size: 16px;"不要带着口腔疾病怀孕/span/p/section/section/section/section/section/section/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"一旦妇女已经怀孕,那么在怀孕早期和晚期接受复杂口腔治疗,会因为紧张和疼痛等因素,增加胎儿流产或早产的风险。因此,女性在计划怀孕前就应主动接受口腔健康检查,及时发现并处理口腔内的疾病或隐患,避免在怀孕期间可能因为发生口腔急症,而带来的治疗不便和风险。/span/sectionp/psectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-size: 16px;"br/07、/spanspan style="font-size: 16px;"清洁口腔很重要,刷牙漱口用牙线/span/p/section/section/section/section/section/section/section/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"饮食和细菌是导致龋病和牙周疾病的重要因素,因此清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣,保持口腔卫生,维护牙齿和牙周组织健康。含氟牙膏是目前上公认的、简便、低成本且的龋病预防措施,牙齿萌出后就可以使用含氟牙膏,为性和性,建议0-3岁婴幼儿使用氟浓度为500-1100mg/kg的含氟牙膏,每次用量为米粒大小15-20毫克;3-6岁儿童含氟牙膏用量为豌豆大小;6岁以后及成人含氟牙膏用量为黄豆大小即可。/span/sectionsectionspan style="font-size: 16px;"br/刷牙清除牙菌斑数小时后,菌斑就可以在清洁的牙面上重新附着,不断形成。特别是夜间入睡后,唾液分泌减少,口腔自洁作用差,细菌更容易生长。因此,每天至少要刷牙两次,晚上睡前刷牙更重要。提倡用颤动拂刷法刷牙,刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙缝隙,如果在每天刷牙后,能够配合使用牙线或牙缝刷等帮助清洁牙缝隙,可以达到彻底清洁牙齿的目的。咀嚼无糖口香糖也可以刺激唾液分泌,降低口腔酸度,有助于口气清新,牙齿清洁。/span/section/section/section/divpbr//p

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