晨跑空气差？晨跑易得低血糖？那还能跑步吗？

h2 style="text-align: left;"span style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"晨跑空气差？晨跑易得低血糖？那还能跑步吗？/spanbr//h2div style="text-align: left;"sectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionpspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"晨跑到底是好还是不好呢？/span/p/section/section/sectionsectionsectionsectionpspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"小编带着这个疑问，翻阅一波资料后/span/p/section/section/sectionsectionsectionsectionpspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"来给大家讲讲晨跑到底是好还是不好？/spanbr//p/section/section/sectionsectionsectionsectionsectionbr//sectionsectionsectionspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"清晨空气究竟是好还是差？/span/section/sectionsectionsectionspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"一种广泛流传的说法是：早晨太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高，因为植物的光合作用只有在太阳光作用之下才会发生吸收二氧化碳并释放氧气这一过程，所以在太阳还没有出来前，植物不会释放氧气，因此清晨氧含量不足，二氧化碳浓度较高。/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"这种说法貌似很科学，但实则经不起推敲。/spanbr//section/section/section/section/sectionsectionsectionsectionpbr//p/section/section/sectionsectionsectionsectionpspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"首先，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，不可能发生大幅波动，二氧化碳浓度仅为0.03%，即使略有波动也是人体无法感知的，也不可能对运动构成什么不良影响。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"清晨空气到底好还是不好，不能一概而论，科学的说法应该是清晨空气质量对于运动不构成影响，那些认为清晨空气不如下午好，清晨二氧化碳浓度高的说法都是没有科学依据的。/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"总体而言，对于没有雾霾的地区，清晨空气质量都可以，对于有雾霾的地区，秋冬季晨跑要空气质量问题。/span/p/section/section/sectionsectionsectionsectionpbr//p/section/section/sectionsectionsectionsectionsectionsectionspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"晨跑前不吃东西真的会导致低血糖吗？/span/section/sectionsectionsectionspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"这个问题也是跑者们颇为担心的问题，也有不少文章说晨跑不当会诱发低血糖。/spanbr//section/section/section/section/sectionsectionsectionsectionpbr//ppspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"要回答这个问题，我们可以做一个理性的数学计算让你彻底明白这其中的道理。/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"一般来说，普通人血液内大约有5克的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400 克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。/span/p/section/section/sectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionpbr//p/section/section/sectionsectionsectionsectionpspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"人体内糖含量=5+100+400=505 克font face="sans-serif"。/font/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"当人体处于安静状态时，每小时每千克体重消耗1 大卡热量1大卡/千克/时，熟睡时能耗比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/千克/时，一位成年男性，如果体重为60 千克，晚上8 小时的睡眠时间所消耗能量为：/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480 大卡font face="sans-serif"。br//font/span/p/section/section/sectionsectionsectionsectionpspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"font face="sans-serif"br//font/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能其实安静时脂肪供能比例较高，糖供能比例较低，1克糖分解能产生4 大卡热量，那么：/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"一夜睡觉多能消耗的糖=480/4=120 克font face="sans-serif"，/font/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"经过一夜睡眠，/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"一夜睡觉后体内还剩余的糖=505-120=385 克。/span/p/section/section/sectionsectionsectionsectionpbr//p/section/section/sectionsectionsectionsectionpspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"385克糖可以进行多长时间运动呢？/span/ppspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"如果以6:00配速跑步，每千克体重每小时大约消耗10 大卡热量，60千克体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量。1克糖分解能产生4 大卡热量，就算跑步全部由糖提供能量其实跑步时糖和脂肪是混合供能/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"385克糖能提供的跑步时长=385×4/600，约为2.5小时font face="sans-serif"。/font/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"经过一整夜的休息，压就不存在糖原消耗殆尽的情况，即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。虽然上述计算是基于理论，实际情况可能只会比这个时间更长，但可以肯定的是晨起跑步1小时左右完全不会发生低血糖。/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"所以一般情况下，晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，晨起空腹运动完全，担心空腹运动会导致低血糖那简直是杞人忧天。/span/p/section/section/section/section/section/sectionsectionsectionsectionpbr//p/section/section/sectionsectionsectionsectionsectionsectionspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"晨起跑步吃不吃东西？/span/section/sectionsectionsectionspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"至于晨跑前，吃东西还是不吃东西，其实全看个人。/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"晨跑前不一定要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水很正常。如果觉得饿，可以少量吃点东西，例如半香蕉，一片吐司面包，但千万不要吃太多。/spanbr//section/section/section/section/sectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionsectionbr//sectionsectionsectionspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"晨跑更减脂吗？br//spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"不少文章宣称空腹跑步可以燃烧更多脂肪。理由是，在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以有利于脂肪消耗，减肥当然也就更好。/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"这个理由看上去说得头头是道，实则毫无依据。/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"前面我们已经通过数学计算解释得很清楚了，经过一夜睡眠多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全没有科学依据。/span/section/section/section/section/section/section/section/sectionsectionsectionsectionpbr//p/section/section/sectionsectionsectionsectionpspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡了一夜糖原消耗殆尽，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”的说法纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖和脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。/spanbr//p/section/section/sectionsectionsectionsectionpbr//p/section/section/sectionsectionsectionsectionpspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"晨跑是一个不错的运动习惯，不要为了一些谣言而放弃它。但是否采用晨跑，完全看个人以及生活作息。/spanspan style="font-family: 宋体,SimSun; font-size: 16px;"从运动科学角度来看，晨跑是健康的，没有任何潜在的对于健康的不利之处，也不存在晨跑更好还是下午跑更好的说法哦。/span/p/section/section/section/section/section/section/section/divpbr//p