你的睡眠质量达标了吗？坚持这8个习惯，让你睡个好觉！

p据《中国睡眠指数调查显示，近7成90后成“睡眠特困户”，存在轻重程度不一的睡眠障碍。/pp人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足且良好的睡眠有利于身体健康，但失眠、早醒、睡眠差的问题困扰着一半以上的白领。所以你的睡眠质量是否达标？怎样才能睡个好觉呢？/ppstrong1、睡前泡个热水澡/strong/pp睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。/ppstrong2、作息规律/strong/pp作息规律，锁定睡眠时间，而且这个时间段才能在床上躺着。比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉，其他时间必须远离床，不能在床上玩手机等等。/ppstrong3、睡觉时关掉所有灯/strong/pp房间营造黑暗，同时尽量不要接触电子设备，现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。/ppstrong4、一定要午睡/strong/pp对于需要长时间工作，睡眠时间不足的人来说，重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是午睡的佳时间，理想的午睡时间是大约15-30分钟。/pp　strong　5、据睡眠周期来睡觉/strong/pp人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。所以建议的睡眠时间是7.5小时。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时，但是同样要记得午睡。但千万不要睡懒觉，因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的，睡了也是白睡。/ppstrong6、坚持锻炼/strong/pp白天多呆在户外，多晒太阳适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进褪黑素分泌。而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。/ppstrong7、多吃蛋白质食物/strong/pp中午吃富含蛋白质的食物，晚上吃富含碳水化合物。好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于。/ppstrong8、放松性睡眠/strong/pp上床前想些愉快的事，做做放松练习，比如，先让手、脚紧绷然后放松，其实类似于瑜伽的呼吸调节。通过生理肌肉的放松，来让自己大脑放松，产生睡意。/ppbr//p