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你的睡眠质量达标了吗?坚持这8个习惯,让你睡个好觉!

发布时间:2020-09-30   来源:石家庄市中医院  

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  据《中国睡眠指数》调查显示,近7成90后成“睡眠特困户”,存在轻重程度不一的睡眠障碍。

  人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,充足且良好的睡眠有利于身体健康,但失眠、早醒、睡眠差的问题困扰着一半以上的白领。所以你的睡眠质量是否达标?怎样才能睡个好觉呢?

  1、睡前泡个热水澡

  睡觉前一个小时泡个热水澡,既能让自己身心得到较好的放松,同时体温升高之后,再下降的过程会让自己有睡意。

  2、作息规律

  作息规律,锁定睡眠时间,而且这个时间段才能在床上躺着。比如晚12点到早8点,只有这个时间段能睡觉,其他时间必须远离床,不能在床上玩手机等等。

  3、睡觉时关掉所有灯

  房间营造黑暗,同时尽量不要接触电子设备,现代人在晚上总会接触很多不同的光源,比如路灯,电视机,电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体,抑制褪黑色素的分泌,导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。

  4、一定要午睡

  对于需要长时间工作,睡眠时间不足的人来说,最重要的是午睡!对大多数人来说,下午两点到五点是午睡的最佳时间,理想的午睡时间是大约15-30分钟。

  5、根据睡眠周期来睡觉

  人的睡眠是有周期的!每个周期是90分钟左右,每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服,周期末醒来会感觉舒适,不会觉得困或者睡不够。所以最建议的睡眠时间是7.5小时。如果你想睡得少的话,可以睡6个小时,但是同样要记得午睡。但千万不要睡懒觉,因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的,睡了也是白睡。

  6、坚持锻炼

  白天多呆在户外,多晒太阳适当的有氧运动促进身心健康,晒太阳能够促进褪黑素分泌。而且即使睡得少,有了光照和运动量,你也不会在白天犯困。

  7、多吃蛋白质食物

  中午吃富含蛋白质的食物,晚上吃富含碳水化合物。最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。

  8、放松性睡眠

  上床前想些愉快的事,做做放松练习,比如,先让手、脚紧绷然后放松,其实类似于瑜伽的呼吸调节。通过生理肌肉的放松,来让自己大脑放松,产生睡意。


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