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免疫力是最好的医生,如何补充营养提高免疫力?

发布时间:2020-09-30   来源:广州中医药大学附属深圳医院  

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  锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质。根据锌在DNA合成中的作用,缺锌时导致免疫细胞增殖减少,胸腺活力降低,导致免疫功能降低。

  1、缺锌的表现

  食欲减退:挑食、厌食、拒食,食量减少;异食癖。比如:咬指甲、啃玩具等;生长发育缓慢,身高体重比同龄组的低;免疫力低下,经常感冒发烧,反复呼吸道感染如;指甲出现白斑,舌头表面有不规则的红白相间图;多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;视力下降,容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;出现外伤时,伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;青春期性发育迟缓,如:男性生殖器睾丸与阴茎过小;女性乳房发育及月经来潮晚;口腔溃疡反复发作。

  2、那么如何科学补锌?

  食补;预防锌缺乏,首先需要坚持均衡膳食,动物性食物和植物性食物合理搭配,避免偏食,进食一些锌含量较丰富的红肉(牛肉、瘦猪肉、肝脏等) 、部分海产品(如牡蛎,但不宜大量食用) 、鱼类、禽类等。补锌剂:除了膳食补锌外,补锌剂是目前最便捷的补锌方式。

  3、锌那么重要,是不是越多越好呢?

  我们要合理补锌!高剂量锌会产生急性毒性,可能对免疫系统、铁、铜和胆固醇的状态产生不良影响,可致恶心、呕吐、食欲降低、腹泻及头痛、贫血、神经系统病变和脂代谢异常。因此,不要盲目补锌,切勿超剂量服用,要根据医生嘱托或药师说明服用。


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