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每天睡几个小时,几点睡才最健康?这2点其实最重要

发布时间:2020-09-30   来源:湖北省中医院  

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  不知从何时起,朋友圈开始疯狂传播这样的排毒睡眠时间表:21:00~23:00属于免疫系统排毒时间;23:00~凌晨1:00属于肝脏排毒时间;凌晨3:00~5:00属于肺部排毒时间;这些时间被安排的满满当当,不同的时间,不同的身体部位做着不同的排毒工作。言外之意,从晚上9点开始,你必须睡眠,不睡,耽误排毒!

  一、到底睡几个小时更健康?

  虽说,我们1/3的人生花在了睡眠上,睡眠对我们生命意义重大,也曾有数据证实:成年人每天的睡眠应维持在6-8小时左右,如此才能保证一天的生活质量。其实6-8小时的睡眠,从科学角度而言的确是存在一定道理。但是,熬夜党可能会发自肺腑的问:每天熬夜,凌晨1-2点钟睡是不是对身体健康?按照我们正常工作制来推理,熬夜党可能一夜睡不够6~8小时,长此以往,身体会不会终有一天垮掉!事实上,在快节奏的生活下,有部分朋友每天只睡5小时左右,白天依然精神抖擞。但有的朋友每天睡够8小时,甚至更长的时间,白天依旧昏昏欲睡。是说,这种被实验证实的健康睡眠时间并不代表适用于所有人,因人而异。21:00~凌晨6:00的睡眠比凌晨2:00~早上10:00的睡眠更健康?说了睡几个小时更好,我们现在说几点睡更好。除去熬夜党,就是早睡早起养生党了。(这里不再把上班族列为讨论群体,主要针对有足够时间休息的中老年人而言)有人可能会问:已经养成了熬夜习惯,还是否有必要再去更改成养生党的睡眠时间?也就是说从凌晨2:00~早上10:00的睡眠调整到:21:00~凌晨6:00的睡眠是否有必要。这我们还需回到排毒时间表上。人们为什么对几点睡此纠结,更多的人是因为被这个所谓的“排毒时间表”左右。其实,人体器官无时无刻不在工作,根本不存在固定的时间,固定的器官帮助人体排毒。如果真是这样,我们反过来想想,是不是除去这个时间,身体器官就歇息着,不工作呢?显然不对!能写出这排毒时间表的人,我想大概是一厢情愿自己臆想的吧!?最后,敲重点说明:睡几个小时,几点睡因人而异,最主要的是保证2点:

  二、如何保证睡眠

  规律睡眠,保证睡眠质量:决定睡眠质量最关键的,是刚开始睡的90分钟。当入睡8-10分钟后,进入最长的非REM深度睡眠状态,这个时间段持续90-120分钟,是释放压力、排出废物的最有效时期。只要最初的90分钟安然入睡,没人打扰,即使睡的短,睡眠效果也可以最大化保证。


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