您好,欢迎来到问大夫!
咨询医生
当前位置 : 问大夫> 健康资讯>保健养生 >要想长寿,一定记住这饭后3不急和睡前3不宜!

要想长寿,一定记住这饭后3不急和睡前3不宜!

发布时间:2020-10-12    来源:延吉市医院  

p饭后三不急/pp每天吃完饭的休息时间,这三点需要注意:/pp01 不要急着散步/pp饭后立即散步,会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人,会引发心功能减退,血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟,食物消化后再活动。/pp02 不要急着洗澡/pp饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量则会相对减少,从而使肠胃的消化功能减弱。好先休息 1~2 个小时再洗澡。/pp另外,还需要提醒一下,对于患有心脑血管疾病的老年人,饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。/pp03 不要急着吃水果/pp饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑!/pp至于饭后多长时间可以吃水果,可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀,就可以在饭后1-2小时吃。/pp饭后半小时,这样养生翻倍/pp若想把三餐的好处放大,就要抓住饭后半小时的养生时间,对健康可谓事半功倍。/pp strong 01 早餐后半小时:吃水果,按摩膝盖/strong/pp早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果,可以提神醒脑,保证一上午的工作效率,还可以促进消化,有利于营养吸收。/pp饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。/pp strong 02 午餐后半小时:喝杯酸奶,打个盹/strong/pp酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,能抑制有害微生物的繁殖。同时,协调肠道酸碱平衡,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。/pp中午打盹可缓解压力、,即使只有十几分钟,也立竿见影。需要注意的是:对于老年人来说,吃完午饭则不宜马上睡午觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重的可能诱发心脑血管意外。/pp strong 03 晚餐后半小时:做家务、拍打经络/strong/pp不妨利用这段时间打扫一下房间,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。/pp strong 睡不宜/strong/pp我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。如果你想要个好睡眠,建议睡前这三件事不要做:/pp strong 01 不宜吃夜宵/strong/pp睡前吃夜宵,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。/pp另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进肠癌" 大肠癌的发生。/pp strong 02 不宜剧烈运动/strong/pp睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。/ppstrong03 不宜看手机/strong/pp别再以为玩手机是“睡前助手”了!你知道吗?在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠,或者越玩越精神,越玩越上瘾,本停不下来……/pp所以,每天晚上上床后别再熬夜玩手机了,对你不好!/pp strong 睡前5个小习惯,助眠防衰老/strong/pp睡前两小时,养成这6个小习惯,不但有助于解决各种睡眠问题,还可以帮你延缓衰老。/pp strong 01 热水泡脚,行气助血/strong/pp睡前用温水40℃~45℃,泡脚15~20分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,使脚部血管扩张,促进血液循环。对中老年人来说,更有祛病健身的功效。提醒:不要饭后马上泡脚。/pp strong 02 热敷眼睛,减少黑眼圈/strong/pp拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍,以感觉不烫为度,这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解眼部不适。/ppstrong03 做深呼吸,全身放松/strong/pp很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况,建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来,感受腹部的起伏。/ppstrong04 五指梳头,留住秀发/strong/pp睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜/pp strong 05 按摩足心,强腰固肾/strong/pp每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、的目的。/pp综上,生活细节影响一生。一个人如果有好的生活习惯,便有好的生活质量,所以只要你想改变,现在开始还不算晚!/pp/ppbr//p

【申明:本网站所有注明“来源:问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料,版权均属于问大夫网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:问大夫”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至kefu@wendaifu.org,我们将会定期收集意见并促进解决。】

其他问题推荐