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孩子有这个坏习惯,不但不长个,而且会伤身!

发布时间:2020-10-12   来源:河北医科大学附属第一医院  

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  晚睡,这坏习惯并不是成人的“专利”。许多幼儿也逐渐向夜猫子看齐。这确实惊到了小九,想当年作为孩童的我们,9点睡觉算晚了…吧?

  晚睡这种习惯是极不好的,特别对儿童而言。

  小孩睡眠不足的危害

  说起睡眠问题,以往小九多是从大人的角度来谈危害,其实这对小孩子的健康也会产生多种危害。今天咱们就来具体说说晚睡对孩子的影响。

  1、影响生长发育

  晚睡会影响长个,这不是说说而已。孩子的生长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关,还与生长激素的分泌多少密切相关,而睡眠又对生长激素的分泌起着重要的作用。

  生理学研究表明,少年的生长主要在睡眠时发生,深夜22点至凌晨1点,是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢以及生长激素的分泌都将受到影响。

  近几年来,大量的调查研究已经证实,个子矮的少儿所分泌的生长素数量远比正常儿童少,而相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。有鉴于此,少儿要尽量不熬夜哦。

  2、降低学习效率

  看了身边孩子的现状,小九想说,现在小学生的学业是真的重。据小九的另一个堂妹吐槽,她的书包每天得有3公斤重,里边除了课本,就是各个学科的作业。

  在这种情况下,孩子上课要是分点神,打个盹,那面对成堆的作业的时候,很可能就是一脸懵逼。

  然而晚睡就是有这种“本事”让孩子分分钟走神,成为白日做梦族。

  正常来说,人的交感神经应该是白天兴奋,夜间休息。熬夜者就转换了下,变成了夜晚兴奋,白天歇菜了。这样的人,别人看起来是疲倦的,自己感觉是头晕脑涨、昏昏欲睡的。

  孩子的精神和注意力可能大多不会放在老师的课程内容上,而是放在控制自己不睡着的层面上。

  偶尔一天晚睡,学业可以补上。如果长期这样,会使自己的记忆力下降,必然会影响学习效率。除非你的孩子天赋异禀,不听课也能掌握知识点。

  3、增加肥胖几率

  英国伦敦大学学院的研究人员在《国际肥胖症杂志》上发表的一项报告指出,睡眠不足11个小时的学龄前儿童,会更想吃东西,特别是他喜欢的零食,因此容易发胖。

  参与该项研究的是1008名5岁大的儿童,这些儿童的平均睡眠时间为11个半小时。其中,睡眠不足11个小时的儿童会比达到11个小时的儿童更易发胖。

  此外,据《每日邮报》报道称,澳大利亚昆士兰大学研究人员通过分析2500人从出生到21岁期间相关数据之后,发现无论受调查者生活方式和饮食习惯是否健康,如果他们儿时睡眠质量低,青年阶段肥胖的可能性将明显增大。

  晚睡让孩子变胖的原因有2个。首先,一个孩子睡得越晚,消耗的能量越多,吃夜宵的机会就越大。另一原因则是缺觉会导致白天精神萎靡,活动量较少,消耗的能量少于摄取的能量,多余的热量就会转变成脂肪囤积在身体里边。

  4、让抵抗力下降

  说起来,前几年小九因为熬夜,没少受过感冒的罪,最近还因为熬夜无意中让脖子着凉而得了个名为“筋膜炎”的疾病。晚睡,确实会更容易让人受到各方面疾病的困扰。

  拿中医的理论来说,白天是阳,夜间是阴。白天的阳需要夜间的阴做储备,如果晚上一直不睡觉,相当于一直在用阳,而阴得不到补充,长此以往,阴阳失调,身体便会出问题。

  夜间睡不够,有一个短期危害和一个长期危害。

  短期危害就是让孩子易受风寒侵袭,其中最常见的后果就是感冒。

  而长期危害就是会让孩子体质变弱,抵抗病毒的能力下降。除了感冒,有的孩子还易患气管炎、过敏性鼻炎等病。

  所以,家长有必要监督孩子养成良好的睡眠习惯。

  如何让孩子早睡?

  怎么确保孩子早睡?小九想出了3个点,希望能帮到各位家长。

  1、家长以身作则

  其实,很多孩子都是跟着父母的作息习惯来的。如果父母晚睡,那么很大可能孩子也会一起晚睡。

  所以,建议各位家长需以身作则,自己先养成良好的睡眠习惯,才有底气去要求孩子做到。

  2、排除外来干扰

  首先,要将电脑、电视这些搬出孩子的卧室。

  另外,家长要好好布置孩子的卧室,床单、被子的颜色搭配最好用暖色系,比如米色、浅蓝色、浅粉色等,比较温馨,能促进睡眠。

  如果孩子怕光,就用厚点的窗帘,不仅可能遮住光线,还能更好地隔绝噪音。

  3、家长多加监督

  孩子晚睡,可能有3个原因:作业多;玩电子产品;夜间太兴奋而睡不着。家长可以对应不同的情况采取不同的办法。

  如果是作业多,这个也没法要求老师减少作业量,只能让孩子尽早开始做作业。家长要让孩子先做完作业再玩其他的,不能拖延时间。

  如果是玩电子产品导致晚睡,那么家长就必须严格限定孩子玩的时间,定一个时间点,到点了就收回,不能纵容孩子一直玩。

  如果是夜间太兴奋睡不着,那么家长可以在卧室陪着孩子,让他安静地看一会儿书,或者听一段舒缓的音乐,有助于尽快入睡。


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