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“节后综合征”应如何调节和应对

发布时间:2020-10-17    来源:保定市第一医院  

p春节长假已过,生活中很多人都有这样的体验:在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,浑身无力、上班的时工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,上班族是“节后综合征”的高发人群。左br/本是休生养息的春节长假,人们往往因为娱乐、通宵喝酒打牌、或外出旅游、走亲探友,使正常的作息时间和规律被打乱,影响了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,即“睡眠紊乱”。加之春节期间饮食无规律,不少人因烟酒无度,大鱼大肉、暴饮暴食,造成营养搭配不均衡,身体各器官超负荷运转,引起机体各系统功能紊乱,尽管还没有达到发病的程度,但已经让机体感到不适而出现各种亚健康症状,易诱发各种疾病的发生。春节长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。br/对于“节后综合征”,我们要如何调节和应对呢?br/建议大家要应保持平常心态,适时转换“角色”,积极利用各种方式进行自我调整。br/一、采取补救措施,针对“睡眠紊乱”要起居有序,规律睡眠、调整生物钟。早睡早起,保证有足够的睡眠时间,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到春节假日前的作息时间。br/二、调整心理,尽快收心,轻松上班。要将节日期间还没有处理完的事情,用简捷的方式尽快了结,不要再让它们牵扯自己的精力。应尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,使自己的心理调整到工作状态上,建议白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,改善情绪,消除对上班的恐惧。让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中,以饱满的精神状态面对工作。br/三、调整饮食结构,达到平衡膳食。在饮食上因春节期间,摄入丰盛、油腻、煎炸食物较多,加之暴饮暴食等不规律的饮食易对胃肠道造成腹胀或厌食等不适症状。春节过后建议大家要合理调整饮食结构,饮食以清淡为主,多吃豆制品及富含B族维生素的食物,这类食物能迅速消除疲劳;富含B族维生素的食物有苹果、香蕉、梨、葡萄、动物内脏、蘑菇、酵母、青蒜等。新鲜的蔬菜和水果,尤其是绿叶蔬菜中含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C和膳食纤维,能与春节期间摄入的大量动物性食品起到平衡作用。而且补充足够的膳食纤维,对便秘可以起到很好的改善作用。多喝白开水或饮用一些热茶。同时要选择易消化的食物,避免过冷、过硬、辛辣的饮食,适当控制零食,减轻肠胃的负担,使胃肠道尽快恢复到正常。br/四、适量做一些有利于身心健康的体育运动,如轻快的散步、慢跑、舞蹈、伸展等运动,给身体一个缓冲期,以便尽快恢复体力。有利于身心健康,做到劳逸结合。br/五、做好自我调节。心理疲惫则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力,严重者应咨询心理医生。建议多阅读报刊,听听音乐,使大脑放松休息,也可轻轻推拿头部、的消除疲惫。br/六、遵从医嘱,做好节后检查。必要时可在医生的指导下进行调整,改善情绪,消除恐惧。特别是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人群,春节后好到医院进行体检,或做必要的药物调节。/p

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