好饭莫饱，饭后莫跑，如何正确饭后活动？

p爷爷奶奶看到吃的饱饱的孙孙跑来跑去，总是跟在后面让孩子停一停，不然容易肚子痛，或者有些小朋友会消化不良闹积食。老人家经历比较多，人生经验也比较丰富，有句谚语也是这么口头传下来的：吃饭不要闹，饭后不要跳。好饭莫饱，饭后莫跑！这些都是通过经验的积累辈辈相传的，那么到底有没有科学依据呢？今天跟大家摆事实讲道理！br/01br/饭后莫跑br/当我们饱餐一顿后，身体里有一个叫副交感神经就会兴奋，结果就是心跳呼吸变慢，人也懒洋洋的，消化腺分泌消化酶活跃，胃肠蠕动增快。那么和副交感神经功能对立的的神经叫交感神经，它兴奋的结果就是，心跳呼吸加速，消化腺体分泌基本停止，汗毛竖起，精神高度集中。举个例子，就是战场杀敌的战士状态。br/消化方面，食物没有经过充分的研磨，交感神经的兴奋影响消化酶的分泌，就会导致消化不良。 运动方面，因为副交感神经兴奋，人不能完全进入到高度紧张的应急模式，人的反应能力、四肢力量都会大打折扣。 所以，吃完饭后好不要立刻去运动。br/02br/饭后走出胃下垂？br/胃下垂是由于膈肌活动力降低，腹腔压力降低，腹肌收缩力减弱，胃膈韧带、胃肝韧带、胃脾韧带、胃结肠韧带过于松弛等，导致下垂，影响胃的正常功能。  一般瘦长体型的人容易出现。 对于普通人来说，其实不用太在意自己有没有胃下垂。坚实的胃周韧带会很好的包裹好你的胃，不会因为饭后散步就出现胃下垂。br/03br/好饭莫饱，饱餐伤心！br/食物的质与量影响胃的排空。br/1、酸性食糜，脂肪酸延缓胃排空br/2、大块食物的排空慢于小颗粒br/3、三种主要食物成分糖类，蛋白质类，脂类中糖类排空快，蛋白质次之，脂类慢br/4、高渗溶液排空慢于等渗液br/5、一般糖类食物在胃停留1小时左右，蛋白质类停留2～3小时，脂肪类食物停留5～6小时以上。混合食物约4～5小时。br/饭后胃部膨大，会引起冠状动脉反射性痉挛胃冠反射，对于原本就有冠状动脉粥样硬化的患者，此时大量的糖脂代谢产物涌入血管，容易引发急性冠状动脉堵塞。这个时候如果再去剧烈运动，心脏又要增加泵血给肌肉四肢，而冠状动脉就会出现灌注相对不足，容易诱发心脏病发作。br/04br/何时活动？br/1、首先不建议低血糖，糖尿病人群等慢性疾病的朋友，空腹去剧烈运动，避免出现致命性低血糖！此外，饭前进行运动会让交感神经兴奋，运动后立刻吃饭，胃肠道反应不过来，导致消化不良。br/2、如果在进食易消化食物后30分钟，普通人就可以开始进行散步等柔和运动。糖友此时开始活动，还可以辅助降低餐后血糖。br/3、餐后1-2个小时，就可以进行慢跑等中等强度的运动。br/4、餐后4小时，胃基本排空，此时就可进行高强度运动，如HIIT等。br/5、慢病或有严重并发症的人群，请咨询专科医生建议！/p