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想要控血压,有些要多吃有些要少吃

发布时间:2020-10-20    来源:上海疾控  

p高血压是一种常见的“富贵病”,它本身并不可怕,但由它引发的很多并发症却足以让人瑟瑟发抖,主要包括对心脏、脑、肾脏等重要器官的损害,因此又被称为“无声的杀手”。/pp中国高血压调查的新数据显示,2012-2015年我国成人高血压患病率为27.9%,意味着每3个成年人中就约有1个高血压患者,而且患病率在总体上还呈现逐渐上升的趋势。/pp高血压的并发症/pp研究表明,饮食与高血压密切相关,高盐等不良饮食习惯会增加高血压患病风险。因此,正确的饮食管理对预防血压升高有重要的意义。/pp高血压患者如何进行饮食管理呢/pp让我们先来看一下总原则:/pp1、控制总能的摄入,以保持适宜的体重BMI=18.5-23.92、减少食盐摄入,新健康中国行动中5克/天/人3、适量摄入蛋白质:每人每天每1kg的体重就需摄入1g蛋白质,例如疾控君体重为50kg,每天就需要摄入蛋白质50g4、摄入充足的膳食纤维和维生素5、食物多样化,限制脂肪、胆固醇、精制糖的摄入6、戒酒,建议适度饮茶饮食中升高血压的罪魁祸首之一就是食盐中的钠,需要注意的是,除了食盐以外,还有一些“隐形”的钠存在于食物或调味品中,比如腌制食品、味精、鸡精、小苏打,因此这些都要少吃。与钠离子“相克”,钾离子可以促进钠离子的排出,可以适量补充富含钾离子的食物。/ppbr//p

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