饮水十连问，总有我会的，不然这么多年的水岂不是白喝了？

p自2012年以来，我国每年5月都会开展“饮用水卫生宣传周”活动，迄今已举办9届，本市今年的宣传主题是“健康饮水，你我同行”。/pp那么问题来了，你会喝水吗？/pp疾控君整理了10个问题及答案，快拿上你的小本本，一起来学习吧！/pp　strong　一、正常人每天喝多少水合适？/strong/pp据《中国居民膳食指南建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，每天应饮水1500-1700毫升，即常见水杯7-8杯的量。如果你热爱运动，或者从事体力劳动，活动量大、出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。/pp二、口渴再喝水是否是好的补水方式？/pp一切细胞的新陈代谢都离不开水，水-电解质平衡是人体所有生理过程的基础条件，但并不是只要人缺水了，就会感到口渴，只有神经系统觉察到机体缺水并反应到大脑时，人才会感到口渴。实际上可能人已经发生缺水，影响到部分生理过程，但人并未觉察到口渴。因此大家定时足量饮水，这对健康也是颇有好处的。/ppstrong三、哪些人群应重点补水？/strong/pp1老年人/pp老年人神经系统一般不如年轻人敏感，对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，这会引起消化道液体分泌少，容易便秘，此外，还会使血液的粘稠度增大，对心血管系统健康带来不利影响。/pp2儿童/pp小朋友们一般运动量比较大，因此对水的需求量也多，而孩子贪玩的心态容易忘记饮水，直到特别口渴时才大口且大量地饮水，这对水的吸收不利，对健康和成长也会有不良影响。/pp3婴儿/pp婴儿新陈代谢旺盛，生长快，单位时间内需要补充的水量高于成人，但表达能力不是很强，补水意愿无法顺利传达给照料者。婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间适度补水。/pp　strong　四、晨起喝一杯水有什么好处？/strong/pp经过一晚上的睡眠，人体流失的水分约450毫升，这部分失水主要是无感蒸发为主，人体很难察觉，因此早上起来补充点水是十分必要的。一方面它可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以促进排泄，防止便秘。同时还能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，降低心脑血管意外风险，因此晨起补水对中老年人尤为重要。/pp　strong　五、夏季应该如何补水呢？/strong/pp夏天炎热，人体排汗多、失水多，因此相对其余季节而言，需要补充更多水分。但也要注意，大量出汗后，尽管口渴，也切勿贪图一时痛快而快速、大量喝水，应稍作休息后适量地补水。另外，大量出汗后，要适量补充些淡盐水，适量进食些新鲜瓜果，补充电解质，否则容易抽筋；不宜喝大量过凉的冷饮，避免对消化道造成不良影响。/ppstrong六、运动时怎样合理补水？/strong/pp好的补水方式是少量多次，每20-30分钟喝一次，每次喝120-240毫升即普通瓶装水半瓶到一瓶的量。一次喝得太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良刺激。如果运动量不大，时间不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，只需补充水分就可以。如果运动量很大，好喝一些淡盐水，以免出现抽筋等现象。/ppstrong七、饮水有适宜的温度吗？/strong/pp从健康方面说饮用温水为佳，佳的水温为18-45℃。过烫的水不仅会损伤牙釉质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜，增加食管癌风险。喝入过冷的水，会使胃肠黏膜受冷刺激而迅速收缩，可使胃肠黏膜受损，也可引起胃肠不适或绞痛。/ppstrong八、 如何烧水才科学？/strong/pp水烧开后，不要立即停止加热，再沸腾2-3分钟左右佳。当水烧到沸点时，开盖再继续烧2-3分钟，这样既可以杀灭水中的病原微生物，又能使水中的氯气及一些可挥发的消毒副产物被蒸发掉。/pp　strong　九、凉白开有保质期吗？/strong/pp将烧好的开水盛放在有盖的干净容器中，自然冷却到25-30℃，就成了凉白开水。白开水在空气中暴露太久会存在被细菌污染的风险，因此，凉白开水建议尽量在内喝完。/ppstrong十、市售包装饮料能代替饮用水吗？/strong/ppstrong饮料与水不同，饮料多含大量糖，糖代谢需要大量水，长期喝饮料是一个/strong身体脱水的过程，而喝水是一个补水的过程，两者是完全不同的。长期喝饮料，容易造成肥胖和儿童龋齿。成年人过多饮用含咖啡因的饮料可能使血压升高，心跳加快，产生失眠、忧虑等症状。/pp饮用水问题直接关系到市民的身体健康。疾控君温馨提示：只有掌握好正确的饮水知识，科学健康地饮水，生命之源才能真正地滋润到我们每一个人~供 稿：韩凤婵   伍晨/ppbr//p