pstrong一、锻炼方法/strong/pp1、步行:开始用舒适的步幅走5—10min.适应后加大步幅走,动作自然,有节奏感,身体重心在后.两脚跟交替向前移动。走后两脚分开同肩宽,膝关节弯曲,臀部放松;两肘弯曲,两手上举外展,下蹲至大腿与地面平行还原。重复动作。/pp2、长凳跨步:立于路边的长凳前,双手叉腰,一脚蹬上长凳后,另一支撑腿用力蹬地踏上长凳成直立姿势。然后,两腿交替向后跨下,还原。交换腿重复动作。/pp3、人行道上练习:以双脚拍打地面,交替前行。站立后,膝关节自然放松,双臂埘肘抬至肩高双掌向下按压、 观腿弯曲向两旁分开,上体保持正直还原重复动作。/pp4、向后伸举腿练习:双腿并拢站立于路边的长凳后,两手撑扶于长凳靠背上一腿弯曲,另一腿向后摆动,与上体成一直线,用脚尖触地。摆动腿膝关节弯曲,再向前上摆起至胸前,臀部肌肉收紧,双臂弯曲拉紧摆动腿放下,还原交换腿重复动作。/pp5、石墩或长凳扭摆舞:两腿自然分开,立于石墩前,双手举过头顶 ,一腿稍弯曲向前踏上石墩,同时扭动躯干带动髓关节向另一侧以维持身体平衡。另一腿跟上。臀部正直还原成直立位,两腿向后交替跨下,还原。交换腿重复动作。/pp6、下蹲练习:行走至街心花园、小腿与栏杆平行时.上体保持正直蹲下,一侧手触摸栏杆,另一手放在棘关节上支撑上体,身体重心向前。一腿伸直,带动另一腿向前行走,还原。重复动作。/pp7、扶栅栏后坐练习:走至距栅栏一臂之遥处.两脚分开,双手于胸前举抓栅栏,膝关节弯曲向后坐下.上体与大腿约战90。大腿与地面平行,还原。重复动作。/pp8、街道平走练习:双臂侧平举,上身挺直.吸气收腹,在路边的街沿上一脚一脚走2 ~4 分钟。/pp9、街沿跨步练习:双脚并拢身体放松.保持真正一脚踏上街沿,另一脚靠上来.脚后跟不触地然后双脚交替跨下,还原交换腿重复动作。/ppstrong二、要求/strong/pp这是一组在行进中完成的运动。因此,务必注意路面,避免伤害事故。如果能有家人相伴或与好友同行,在边走边谈之中不知不觉地即进行锻炼,叉可相互关照。/pp锻炼更佳组合运动可随意拆组,糖友可据自身的情况或兴趣进行任意选择。练习中,应呼吸自如,全身放松。精神饱满,心情愉快,带有一种快节奏韵律。/pp strong 三、作用/strong/pp路边健身操充分利用路边一些现有的“设施.使全身肌肉关节都可得到锻炼。对提高心肺机能,活动筋骨,加速脂肪代谢,促进血糖刺用有良好作用。同时,该操可以组队或结伴进行,热烈的气氛亦可使患者获得更多的自信和自尊,从而拥有健康的心态。/pp strong 四、/strong/pp运动强度适中,运动中心率 100 ~120次/min。锻炼后自觉全身松弛舒适心情十分愉快。虽有少量出讦,但无明显疲劳感。一段时问后,体力提高,肢体灵活,血糖稳定,体重下降 。/pp strong 五、锻炼注意事项/strong/pp1 运动前好进行运动耐力试验,以获得佳运动适宜心率范围,保证锻炼;/pp2 运动前做好准备活动,使机体适应运动状态运动后进行整理活动,切忌突然停止不动, 以防不测;/pp3 改变不良的生活方式,严格饮食控制,充分认识运动作为一种基础疗法对糖尿病的意义所在,养成经常锻炼的习惯;/pp4 定期检查身体,检测血糖尿糖, 时时自的体重.锻炼。不断地修改完善运动处方;/pp5 掌握适宜的运动强度,选择适合自己的运动项目和运动方式。 若出现血糖波动,应该调整运动的方式。/ppbr//p
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发布时间:2020-10-21 来源:合肥市二院本文地址: https://www.wendaifu.com/article/48879.html
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