p01/pp网络问卷调查显示,31%的受访者认为自己的睡眠质量不好,过半受访者表示每天睡眠时间不足7小时。/pp02/pp卫生组织调查,我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%,高于27%的比例,目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。/pp03/pp中国睡眠研究会调查显示,中国成年人失眠的发生率高达38 .2%,但就诊率不到10%。/pp佛山市中医院心理失眠专科谭莲蓉副主任中医师表示,精神压力过大引致的心理问题是睡眠质量不好、失眠的主要诱因之一。/pp现象:女性更容易失眠/pp40多岁的外来务工者小红化名8年来间断性失眠而经常因此而患有严重的头晕头痛、心慌胸闷而来院就诊。/pp谭莲蓉指出,她失眠的主要原因是家庭与工作之间的冲突导致心理压力过大,自我调节失当,而且身边很少朋友可以倾诉,很多问题都憋在心里,反复纠结,思虑过多。这样,不但会加重失眠,而且还容易陷入失眠与心理疾病的**循环中。/pp“40岁的中年人是失眠人士的大群体,尤其是中年女性所占比例更大。”谭莲蓉介绍,女性受生理情况的影响,例如更年期、月经期等,失眠状况多于男性。另外,春季由于天气变化通常较大,人体大脑的调节能力也会减弱,所以也是失眠症的高发期。/pp分析:睡眠问题多源自心理问题/pp谭莲蓉介绍,失眠的原因主要分为两部分:一是身体因素引起的;另外的是心理因素引起的失眠。而心理因素主要是由家庭、工作、生活、社交等各个方面不协调所导致的,其中以30-50岁的女性为主。/pp谭莲蓉表示,其实睡眠质量的好坏并无非常严格的界定标准,应以经过睡眠后自身感到是否获得充足的休息为准。市民如果发现自己因精神压力过大而出现睡眠问题,应首先找出自己出现压力、焦虑等情况的原因,并妥善解决。如果市民一周内有三天或以上出现了难以入睡、浅睡易醒、浅睡多梦、早醒等失眠症状就应该及早地去看医生,在医生的指导下,选择适合自己方法来纠正失眠症状,质量。/pp措施:中医调理+运动+饮食调养可助睡眠/pp中医认为,失眠的原因主要由于脏腑阴阳失调,气血不和引起。故药物的治疗原则,应着重在调治所病脏腑及气血阴阳,如补益心肺、滋阴降火、交通心肾、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。因每一个失眠患者的脏腑阴阳气血失调情况均有差异,故须在专科医生指导下辨证用药。/pp谭莲蓉建议,应对、预防失眠问题除了适当借助药物外,也可从日常生活的调整着手。除了维持正常的作息规律,避免日夜颠倒之外,对于不少脑力劳动者来说更重要的是“动起来”。当人进行运动时,大脑就能得到休息和调整,压力也能得到缓解,从而减少失眠和睡眠问题的出现。/pp另外,能够治疗失眠或能够改善症状的食物有很多,可据体质情况,如偏寒偏热、偏气虚或血虚等选择。她的常用的食疗方有:/pp1/pp桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘的失眠症。/pp2/pp莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适于体质较弱者的失眠。/pp3/pp核桃仁6个,五味子3个,蜂蜜适量,捣成糊状服食,适于肾虚耳鸣" 肾虚耳鸣,盗汗,腰膝酸软者的失眠。/pp4/pp当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适于血虚失眠,特别女性血虚者。/pp5/pp冬虫夏草6枚,甲鱼400克,加水煲,适于各种肾虚及虚人失眠,对先天发育不良,体弱及老年患者的失眠更为适宜。/ppbr//p
女性容易失眠的年龄段,请备好一份调理方
发布时间:2020-10-24 来源:广东省中医院本文地址: https://www.wendaifu.com/article/49318.html
您也可以通过问大夫手机版访问: 女性容易失眠的年龄段,请备好一份调理方
【申明:本网站所有注明“来源:问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料,版权均属于问大夫网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:问大夫”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至2393136441@qq.com,我们将会定期收集意见并促进解决。】
相关文章
-
保养背部的方法有以下几种
1适当晒背 在阳光合适的时候,晒一晒背部能够帮助通阳暖身,同时要注意避风。 2注意保暖 尤其是天气冷的时候,背部保暖很重要,可以在... [详情]
-
经常按摩后背的好处有哪些?
01 缓解肩周、脊椎疼痛 人是需要经常活动才会对我们的关节、骨骼等有好处的,但是现代大多数人的工作、生活习惯都是长时间坐在电脑桌前看... [详情]
-
“食物多样,谷类为主”为何改为“食物多样,合理搭配”?...
01 “食物多样,谷类为主”为何改为“食物多样,合理搭配”? 目前,营养科学界都更加注重推广健康膳食模式。“食物多样,合理搭配”是膳... [详情]
-
合理膳食你吃对了吗?
“健康中国行”是国家卫生计生委组织开展的大型健康传播活动,每年围绕一个严重威胁群众健康的公共卫生问题,开展健康促进和科普宣传活动,今年的... [详情]
-
减盐控油促健康,“三减三健”很重要
“三减三健”是全民健康生活方式行动第二阶段的口号,也是民众预防慢性非传染性疾病、促进健康的基础。每个人是自己健康第一责任人,每个人都应该... [详情]