热三伏天，如何防暑度夏？

p三伏天是小暑与处暑之间、一年中气温高的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪” ，即所谓的“六邪”中的暑邪。三伏天我们应怎样养生？一起来看看吧。/pp预防“情绪中暑”/pp高温容易引发情绪障碍，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，人的情感障碍发生率明显上升。这被称为“夏季情感障碍”综合征，又被称为“情绪中暑”。/pp在五脏与天地自然相应关系中，心属火，与夏气相通应。盛夏阳胜也属火，故心阳与夏气属同气相应。常人于夏天每易有烦躁之感，即暑热之气通心之故。/pp所谓“心静自然凉”，预防“情绪中暑”，首先要做到“心静”。越是天热，越应做到心平气和，以避免不良情绪。/pp防暑降温重细节/pp夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。/pp提到降温大家立刻会想到空调屋，但是一定要注意空调室内外的温度不可差别太大，调整到二十六度即可。再有就是平时要保证充足的睡眠，不可熬夜太晚，吹空调的时候也不要对到风口处，以防感冒。/pp此外，也可常食一些具有芳香化浊、清解湿热作用的药膳，如清暑祛湿茶、藿香叶粥等。/pp清暑祛湿茶：准备鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克，先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花一同放入锅内，加500毫升水煎成浓汁，加适量冰糖后即可饮用。/pp藿香叶粥：将鲜藿香叶20克煎汤待用；将100克粳米加水煮粥，待熟时加入煎好的藿香汁，即成藿香叶粥。/pp“夏练三伏”悠着点/pp在传统上有“夏练三伏，冬练三九”的说法，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验。在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒邪的抵抗力，可预防冬季常见病的发生；而在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。/pp但是，对老年人来说，一味强调“夏练三伏”，则就不太适宜了。即使是年轻人，也只能少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等。此外，要注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要及时补充水分。/pp饮食以清为点/pp夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热，还可以健脾，增进食欲。/pp夏季人们出汗多，胃口差，饮食当然宜以“清淡”为主。这也意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃含水量高的蔬菜和水果以及多饮水。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。/pp两款药膳：/pp绿豆粳米粥：取绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡两小时，再与粳米一起加1000毫升清水煮粥。/pp此粥可每日早晚各食一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。/pp西瓜皮粥：西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁；大米淘洗干净后放入砂锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖。/pp此粥具有清热解暑、利尿消肿的作用，常食可防中暑。/pp中暑急救：按压“三冲”穴/pp夏至以后，酷暑高温，伤人阴气，易患中暑。常见症状以发热、头痛、眩晕、心悸、恶心、汗出为主。若治疗不及时，可致暑邪入心，出现谵妄、昏迷、抽搐等。因此治疗中暑必须抓紧时机，分清主症，辨证施治。/pp中暑的时候，配合按压“三冲”穴位能缓解中暑症状。/pp中暑急救穴位一：关冲穴/pp位置：位于手无名指末节尺侧外侧，距指甲角0.1寸处。/pp功效：常按此穴具有泄热开窍、清利咽喉、活血通络的功效。/pp方法：当出现头晕、头痛、口渴、恶心、欲呕等中暑症状时，患者自己或家人可用大拇指按压此穴，好用指甲尖掐、按，且要有一定力度，以能感到明显酸、麻、胀、痛感为宜，坚持1分钟后再按压另一只手。/pp中暑急救穴位二：中冲穴/pp位置：仰掌，在手中指末节中央。/pp功效：常按此穴具有醒神开窍、清心泻热的功效。/pp方法：同上。/pp中暑急救穴位三：少冲穴/pp位置：位于手小指末节桡侧，距指甲角0.1寸处。/pp功效：常按此穴具有生发心气、清热熄风、醒神开窍的功效。/pp方法：同上。需要注意的是，此穴是脑部的反射区，要慢慢揉捏，不要用蛮力。/pp需要提醒的是，除了按压“三冲”穴外，还可配合一些其他的急救穴，如人中、大椎、合谷、足三里等。经常按压，可加强清热消暑的功效。此外，还可以服用一些解暑药，如人丹、十滴水、藿香正气水等。/ppbr//p