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老年人运动的好处

发布时间:2020-10-24    来源:wendaifu.com  

pspan style="font-family: 宋体, SimSun;"近几年,患上了老年痴呆症的老年人是越来越多了。老年痴呆症在医学上叫做阿尔茨海默病,是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"美国德州大学西南医学中心一项新研究显示,在阿尔茨海默病高危人群中,每周规律锻炼可能会延缓大脑萎缩。研究通过对70名久坐不动,已经出现轻度认知障碍的老年人来试验。他们被随机分组参加有氧运动训练或伸展运动。研究结果表明,如果在早期阶段进行干预,有氧训练有望减缓疾病的影响。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"研究团队鼓励,有阿尔茨海默病风险的人群,包括那些出现记忆症状或者有家族史的患者,每周好进行3-5次,每次30分钟中等强度以上的有氧运动。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong适合老年人的运动方式/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"1、有氧耐力运动。步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能,适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超过65岁的老人中,只有少数人可以参加游泳和骑车运动。在日常生活中可进行如园艺、旅游、家务劳动、购物等。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"2、肌肉耐力和肌力运动。适于健康老年人的肌力训练,如哑铃、沙袋和拉力器等,可通过肌肉收缩,提高肌肉耐力和肌力。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"3、灵活性运动。应通过关节活动度训练,即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动,提高机体的灵活性,如做广播操、韵律操等。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"4、协调性运动。可提高协调能力,如医疗体操、舞蹈和游戏活动。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"5、中国传统的运动疗法。如简易太极拳,动作舒展、柔和有节律,动作与呼吸相配合,思想集中,是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较为理想的运动方式。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong老年人运动的注意事项/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"strong1.忌负重锻炼/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"老年人的肌肉大部分都开始萎缩,骨骼中的钙减少,韧带的弹性也减弱了,因此,关节活动范围也被限制,如果进行负重锻炼,有可能会发生骨折,对肌肉、韧带和关节的影响也不好。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"经常运动有什么好处 经常运动能预防老年痴呆吗 老年人适合哪些运动/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"strong2.遵循正常的生活制度/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"老年人的饮食要营养均衡,多吃高蛋白、低脂肪的食物,还可以多补钙。另外,少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"strong3.适宜的锻炼项目/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"在进行体育锻炼之前,老年人好去做一次的体检,据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说,老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目,比如游泳、太极、慢跑等等。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"strong4.运动要循序渐进/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"冰冻三尺非一日之寒,想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。老年人锻炼不要急于求成,一开始的运动量要小一些,再慢慢增加上去,运动时间也是如此。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"strong5.运动要持之以恒/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反。老年人进行体育锻炼,好每次要坚持半个小时以上,每周锻炼3~4次是好的。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"strong6.运动时注意骨骼与关节的变化/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化,因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题,一定要时间停止,并寻求医生的帮助。同时,在日常生活中,还要多补充关节和骨骼的营养。/span/ppbr//p

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