老人健康与长寿的方法

pspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"/span影响老人健康与长寿的因素有哪些？长寿是许多老年人所追求的，但是很多老人却发现事与愿违，其实长寿与日常生活中的养生脱离不了关系。影响老人健康与长寿的因素有哪些呢？/ppbr//ppstrongspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"影响老人健康与长寿的因素/span/strong/ppbr//ppstrongspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"“喜怒”侵害/span/strong/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"一个人的喜怒哀乐等情绪如果活动过强、表现失当，就会导致疾病，损害健康。如果善於调控情绪，除掉不合理的喜怒，就可以促进身心健康水準的提高。/span/ppbr//ppstrongspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"“名利”干扰/span/strong/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"一个热衷於“争名於朝、夺利於市”的人，只有断然去掉名利观念，才可能保持身心健康。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"strong“滋味”妨碍/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"所谓“滋味”，不是指满足基本生理需要的吃喝，而是指对大吃大喝、豪华餐饮的过分追求。如果总是迷恋於此种“滋味”，就会影响健康。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"strong“声色”破坏/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"如果一个人迷恋於声色犬马，过著荒淫靡乱的生活，要想获得身心健康，就会“难於上青天”。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong老人健康长寿吃什么好/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"需要吃水果，但是不需要多吃，水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"冬天经常吃些羊肉，鱼、虾，以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的含有丰富的微量元素硒，营养价值高。同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"重要的一点，中老年人每日定量补充50微克硒元素，硒是人体调节机体代谢及其增强免疫功能的重要营养元素，可以调节人体三大免疫功能，既细胞免疫、体液免疫和非特异免疫，中老年人如果缺硒会导致心脑血管疾病、高血压、代谢综合征、胃肠道疾病、肝病、癌症等40多种疾病的高发。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong如何运动可以健康长寿/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"strong尽量选择不伤膝的运动/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"慢走、游泳、骑单车是比较的锻炼方式，这些运动对关节的冲击少。/span/ppbr//ppstrongspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"运动强度需循序渐进/span/strong/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"不是说每一位中老年人每天都要走3000-5000步，这还得看个人的身体状况。如果自己走不了太久，可以先从每天1000步开始，慢慢增加步数。同样如果要跳广场舞，舞蹈的节奏慢一点，多用上肢运动，减少对膝关节的磨损。/span/ppbr//ppstrongspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"合适的鞋子和护具是必备/span/strong/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"中老年人锻炼时当然更要注意着装，应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的，且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性较大，鞋面也有保护足弓的作用。同时，在运动中应佩戴护膝护肘用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。/span/ppbr//ppstrongspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"增强腿部肌肉力量/span/strong/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"平时在家应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉，这样可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损，走路的时候才不会那么容易摔倒。/span/ppbr//ppspan style="font-size: 18px;"strong老人健康长寿的健身法br//strong/spanbr//ppstrongspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"健脾法/span/strong/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足；手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"strong健肺法/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"strong健肾法/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。/span/ppbr//ppstrongspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"健肝法/span/strong/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次，然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次。再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。/span/ppbr//ppstrongspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"健心法/span/strong/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸；向左移时，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong有助老人的食谱/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"strong田七党参黄芪炖鸡汤/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"有健脾胃、补气益血、提高人体免疫力、强壮身体、等作用。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"strong龙眼银耳羹/strong/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 16px;"/span银耳为药食两用之品，药性平和，服用，能清肺之热，养胃之阴，既能补脾开胃，又能益气清肠，有滋润而不腻滞、健脑而不兴奋的特点，有扶正固本和滋补强壮作用，特别适合于中老年人长期食用。/p