预防颈椎，从现在做起!

p生活中很多人不明白颈椎病的危害，颈椎病初期症状不明显也不易发现，偶尔颈椎不适以为做做理疗就会好。站立歪斜或坐姿不端正 、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前，都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。/pp白领是颈椎病患者一大人群，工作压力大、节奏紧张，平时不注意护理，长此以往，颈部肌肉劳损严重到后期的压迫到神经，到时候来护理就为时已晚。下面就为大家介绍下预防颈椎的小技巧。/pp1、鹰式手臂/pp小腿交叠，左腿在上/pp上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾/pp小手臂缠绕，右手在上，双手合十/pp手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复/pp2、牛面手/pp简易坐，双手臂向前伸展/pp将右手向上向后放在肩胛骨上/pp左手向下向后反转沿着脊柱向上/pp双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧/pp肩比较紧的可以借助伸展带/pp3、反祈祷式/pp双手体后合十，反转手掌，指尖朝上/pp双手内侧延脊柱向上，双肩放松/pp外展打开，脖子一定要向上延展/pp微微的收下巴，保持5-8个呼吸/pp4、展臂式/pp山式站立，双手自然延伸/pp双肩外展下沉，慢慢的向后后弯/pp记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸/pp5、猫牛式/pp跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽/pp手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方/pp吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背/pp记住脊柱要一节一节的延展/pp每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组/pp6、英雄前屈/pp坐立在垫面上，双脚并拢/pp双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱/pp呼气身体向前向下，双手臂延展/pp前额放在地面上，保持5-8个呼吸/ppbr//p