豆类的保健功效

pspan style="font-size: 14px;"豆类食品有很多，比如黄豆、豌豆、蚕豆、红豆等，适当的吃些豆类食品对身体的健康非常的有好处。介绍，不同的豆类食品具有不同的保健功效。/span/ppspan style="font-size: 14px;"strong毛豆是膳食纤维。/strong/span/ppspan style="font-size: 14px;"毛豆既富含植物蛋白，钾、镁元素和B族维生素也特别丰富。更一提的是，嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，是蔬菜里的纤维，有助于控制血糖和血脂。此外，夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成的营养不良、中暑等情况。毛豆可直接带皮煮着吃，也可用来炒着吃，如毛豆炒鸡丁。/span/ppspan style="font-size: 14px;"strong豌豆改善视力。/strong/span/ppspan style="font-size: 14px;"按照《中国食物成分表，每100克豌豆中含维生素B10.49毫克，是毛豆的3倍之多，而天热出汗会丢失一部分B族维生素，因此豌豆很适合夏天食用。豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益。鲜豌豆在春季上市，现在买到的干豌豆可以用来煮粥，或者磨成面粉后制作点心。/span/ppspan style="font-size: 14px;"strong芸豆是补钙。/strong/span/ppspan style="font-size: 14px;"每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。芸豆也富含膳食纤维，其钾含量比红豆还高。因此，夏天吃芸豆能很好地补充矿物质。芸豆可以煮熟后用来制作零食，如五香芸豆，还可以用来炖排骨，既增香又解腻。/span/ppspan style="font-size: 14px;"strong蚕豆健脑。/strong/span/ppspan style="font-size: 14px;"蚕豆营养丰富，富含膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、健脑的作用。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。嫩蚕豆可以煮熟后直接吃，老蚕豆可以用来煮饭、熬粥。/span/ppspan style="font-size: 14px;"　strong　绿豆清热解暑。/strong/span/ppspan style="font-size: 14px;"研究证明，绿豆皮里面含有大量的抗氧化成分，如类黄酮、单宁、皂甙等。绿豆中还有生物碱、豆固醇以及大量的膳食纤维等。因此夏季吃绿豆清热解毒，缓解中暑。绿豆常见的吃法是熬粥或熬汤，做成绿豆沙也是不错的选择。/span/ppspan style="font-size: 14px;"　strong　红豆消肿除湿。/strong/span/ppspan style="font-size: 14px;"中医角度来说，红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。夏天人体易水肿，吃红豆不失为一种好的消肿食疗方法。现代研究表明，红豆富含膳食纤维、钾、B族维生素等多种营养物质。红豆可以与大米搭配煮成红豆饭，也可以当成主食的馅料，如红豆包。/span/ppspan style="font-size: 14px;"豆类食品有很多，以上为大家介绍了六种豆类食品，具有很好的养生功效，大家可以辩证来食用!/span/ppbr//p