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有助于睡眠的小提示

发布时间:2020-11-21   来源:wendaifu.com  

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  除了饮食和锻炼之外,有利于养生的好习惯莫过于有一个好的睡眠习惯了,良好的睡眠不仅能让我们的身体进行良好的新陈代谢,而且能使我们的大脑和各个组织器官得到充分的休息和自我调整。

  为了确保你尽可能获得足够高质量,休息充足的睡眠,以下是一些有助于睡眠的小提示:

  (1)保持规律的睡眠习惯:

  每星期都大约在同样的时间睡觉和醒来,一年中尽可能保持你上床睡觉的规律始终不变,每天尽量能在晚上11:30分之前上床睡觉。

  (2)识别并控制好不利于睡眠的因素:

  这一可能的范围极为广泛,而对于现代人来说,大的影响因素莫过于手机,对于我来说,我为了保证自己上床不再继续玩手机,我选择把手机拿到一个离床比较远的地方去充电,这样既能保证我上床不玩手机,又能保证早晨闹铃响了我必须起身去关闭,一举两得。还有就是晚上原理咖啡因,例如星巴克,奶茶。

  有些人对于咖啡因格外敏感,好中午之后就不要在咖啡因。我身边就有这样的朋友,如果下午喝了奶茶,晚上一定失眠睡不着。所以为了保证你的睡眠质量,请格外注意这一点。

  对于男同胞来说,喝酒抽烟的行为在晚上就尽量不要去做了,尤其是抽烟,尼古丁只会让你越来越兴奋,而且抽烟会使各种健康风险提高。如果你开始关注自己的身体健康管理,那么请你慢慢开始戒掉吸烟。在省钱的同时还让自己变得更健康,岂不是两全其美的事情。

  (3)饮食规律。

  按照固定的时间进食。这会使你的食欲激素在控制之中。如果某一餐的时间拖得太晚,尤其是晚餐,你会使激素受到冲击,从而影响神经系统,继而干扰睡眠。

  (4)尝试睡前吃“零食”:

  这里指的零食当然不是什么薯片油炸食品一类的垃圾食品了。因为夜间低血糖(夜间血糖水平比较低)会导致失眠。

  如果你的血糖水平降得太低,那么会引发身体释放激素刺激大脑,并且告诉你去吃东西。低血糖的人尝试在睡前吃一点零食会避免失眠。你可以选择氨基酸算色氨酸的食物,这类食物有助于睡眠。富含色氨酸的食物包括:鸡肉,蛋类和坚果(特别是杏仁),但是请注意食用量。网上卖的那种每日坚果,一小袋恰到好处。或是吃一两个鸡蛋也是非常不错的选择。

  所以,请慢慢开始关注你的睡眠质量,并坚持下去。


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