有助于睡眠的小提示

pspan style="font-size: 14px;"除了饮食和锻炼之外，有利于养生的好习惯莫过于有一个好的睡眠习惯了，良好的睡眠不仅能让我们的身体进行良好的新陈代谢，而且能使我们的大脑和各个组织器官得到充分的休息和自我调整。/span/ppspan style="font-size: 14px;"为了你尽可能获得足够高质量，休息充足的睡眠，以下是一些有助于睡眠的小提示：/span/ppspan style="font-size: 14px;"strong1保持规律的睡眠习惯：/strong/span/ppspan style="font-size: 14px;"每星期都大约在同样的时间睡觉和醒来，一年中尽可能保持你上床睡觉的规律始终不变，每天尽量能在晚上11：30分之前上床睡觉。/span/ppspan style="font-size: 14px;"strong2识别并控制好不利于睡眠的因素：/strong/span/ppspan style="font-size: 14px;"这一可能的范围极为广泛，而对于现代人来说，大的影响因素莫过于手机，对于我来说，我为了保证自己上床不再继续玩手机，我选择把手机拿到一个离床比较远的地方去充电，这样既能保证我上床不玩手机，又能保证早晨闹铃响了我必须起身去关闭，一举两得。还有就是晚上原理咖啡因，例如星巴克，奶茶。/span/ppspan style="font-size: 14px;"有些人对于咖啡因格外敏感，好中午之后就不要在咖啡因。我身边就有这样的朋友，如果下午喝了奶茶，晚上一定失眠睡不着。所以为了保证你的睡眠质量，请格外注意这一点。/span/ppspan style="font-size: 14px;"对于男同胞来说，喝酒抽烟的行为在晚上就尽量不要去做了，尤其是抽烟，尼古丁只会让你越来越兴奋，而且抽烟会使各种健康风险提高。如果你开始自己的身体健康管理，那么请你慢慢开始戒掉吸烟。在省钱的同时还让自己变得更健康，岂不是两全其美的事情。/span/ppspan style="font-size: 14px;"strong3饮食规律。/strong/span/ppspan style="font-size: 14px;"按照固定的时间进食。这会使你的食欲激素在控制之中。如果某一餐的时间拖得太晚，尤其是晚餐，你会使激素受到冲击，从而影响神经系统，继而干扰睡眠。/span/ppspan style="font-size: 14px;"strong4尝试睡前吃“零食”：/strong/span/ppspan style="font-size: 14px;"这里指的零食当然不是什么薯片油炸食品一类的垃圾食品了。因为夜间低血糖夜间血糖比较低会导致失眠。/span/ppspan style="font-size: 14px;"如果你的血糖降得太低，那么会引发身体释放激素刺激大脑，并且告诉你去吃东西。低血糖的人尝试在睡前吃一点零食会避免失眠。你可以选择氨基酸算色氨酸的食物，这类食物有助于睡眠。富含色氨酸的食物包括：鸡肉，蛋类和坚果特别是杏仁，但是请注意食用量。网上卖的那种每日坚果，一小袋恰到好处。或是吃一两个鸡蛋也是非常不错的选择。/span/ppspan style="font-size: 14px;"所以，请慢慢开始你的睡眠质量，并坚持下去。/span/ppbr//p