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睡前喝茶影响睡眠是真的吗

发布时间:2020-11-22   来源:wendaifu.com  

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  茶的基本属性是提神醒脑,茶叶中含有的咖啡碱有兴奋中枢神经的作用,因此,大多数茶叶在睡前喝会影响睡眠。同时,咖啡碱也是利尿剂,势必增加夜间上厕所的次数,从而影响睡眠。

  那怎样喝茶才不会影响睡眠呢

  注意喝茶浓度——尽量喝淡一点的茶

  咖啡碱在人体需要达到一定的量才能发挥其作用,而淡茶所含咖啡碱浓度比较低,对睡眠影响程度小。

  调整洗茶遍数——将茶洗1-2遍

  咖啡碱极易溶于热水,所以头两道茶用所含的咖啡碱比较多。舍弃前两道含高咖啡碱的茶,对减缓喝茶失眠有一定作用。

  选择喝茶时间——睡前3—5时

  控制时间在睡前3-5小时,可以尽可能避免喝茶失眠的影响。因为咖啡碱在人体内不到一个小时就会发挥作用,而摄入温和的咖啡碱,将在3-4小时内作用会消失。

  甄选茶的品种——选发酵程度高的茶

  发酵程度高的茶,其中茶多酚可以转化为多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,从而间接降低喝茶失眠的风险。

  温馨提醒

  空腹饮茶会抑制胃液分泌,妨碍消化,脾胃不好的不要空腹喝茶哦。


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