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产后如何快速减肥?

发布时间:2020-11-22   来源:wendaifu.com  

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  对于刚刚生下宝宝的女性来说,身体的恢复以及身材的调整是大的难题。怀孕期间饮食营养充足,身体脂肪累积过多,容易造成肥胖。那么产后如何恢复身材呢?

  1、饮食均衡。

  控制饮食是宝妈们都知道的方式,不过需要注意的是,三餐的营养要均衡,控制饮食要适当,按时去吃,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐,此外,睡前2个小时不能进食,且在日常,可多喝温开水,因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。孕期和产后切记大补,否则你就会见识到体重飙升是什么效果了!

  2、坚持母乳喂养

  调查结果显示,母乳喂养的妈妈往往比人工喂养的妈妈更容易瘦,速度也比较快,所以母乳喂养无疑是好的瘦身方法,因为在孕期的时候,妈妈们的体内储存了很多的热量与脂肪,而通过哺乳,可以加快新陈代谢,帮助消耗脂肪,研究表明,每天至少哺乳可以消耗500卡的热量哦!同时,母乳喂养还保证了宝宝的营养供给。

  3、运动瘦身

  产后妈妈适合进行温和的有氧运动,慢步是比较合适的一种产后锻炼方式,妈妈们可以推着婴儿车进行散步,既不耽误看孩子,又可以运动,一举两得。运动强度上建议每天30~45分钟,每周4~5次。强度和时间可以逐步增加,如果产后妈妈有盆底问题,就需要格外注意,不要盲目参与锻炼。

  4、收腹带

  产后妈妈的皮肤松弛,腰部赘肉增多,内脏也会随之下垂,这时收腹带不失为正确的选择,它是大多数产后妈妈瘦身的首选,不仅可以帮助尽快恢复身体,直至健康的身体状态,而且瘦身效果很明显,塑身力度更大,强力收腹秒变小蛮腰。

  5、带娃

  没错!带娃也是可以减肥的哦,带宝宝是很累的,在抱宝宝喂奶,给宝宝换尿布,抱宝宝睡觉等都是在消耗脂肪的,在宝宝稍大一点的时候,带着他出去四处走走,或者陪着他们玩,都是可以减肥的,很多妈妈们在陪伴宝宝的成长过程中不知不觉就瘦了!但是带娃也是很辛苦的哦!不过确实可以减肥,也可以更好的陪伴宝宝!

  产妇进行减肥前应先调理好身体,既要吃得健康营养,又能达到减肥效果,必须补充维生素与营养素,吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。可从瘦肉、去 皮鸡肉中摄取铁质,配合喝果汁更有助吸收铁质;芝士、牛奶、乳酪及罐头沙丁鱼均含丰富钙质;蛋白质的补充亦很重要,可从瘦肉、豆类、芝士乳酪中摄取。


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