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产后抑郁要怎么克服

发布时间:2020-11-22   来源:wendaifu.com  

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  对所有人来说,帮助有抑郁风险和抑郁症的新手妈妈们,重要的是:了解、支持和治疗。产后抑郁一般在产后两周发病,产后4~6周逐渐明显。表现为产后心理适应不良、睡眠不足、疲乏无力、烦躁易怒、悲观厌世,甚至不能照料婴儿。那么如何消除产后抑郁呢?

  1、丈夫要注意讲话方式

  在这个非常时期,妻子需要的,永远是丈夫高质量的关怀和照顾,理解和支持。而不是打着陪伴的幌子,在旁边玩着手机打着游戏。丈夫一定要肯定妻子的付出。

  学着去多听她的想法和感受,而不是一味灌输大道理,注意她的情绪变化,理解她的喜怒无常。

  2、家人要积极关心产妇

  刚生完孩子的产妇除了要遭受身体上的疼痛,还要时刻担心孩子,给宝宝洗澡、喂奶,担心孩子吃不好,担心孩子的健康发育等等一列问题,无形之后中又给产妇增加压力。所以这时作为产妇的家人可以尽量帮忙产妇带孩子,或者及时嘘寒问暖,让产妇感到家的温暖,自然那些委屈和不舒服就会烟消云散。

  3、产妇要注意休息

  因为人在睡眠剥离的情况下,情绪会非常容易失控,90%以上的精神疾病都与睡眠障碍有强烈关联。

  4、产妇要培养自己的爱好

  当然,产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好,可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。

  5、产妇要及时释放不良情绪

  情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,勇于寻求和接受帮助,告诉家人你的困惑和烦恼,及时沟通。让他们了解你需要什么,不要把事情都隐藏在心里。

  6、产妇也应该学会自我调节,对自己和他人宽容一点。

  虽说“女子本弱,为母则刚”,但是再强大的母亲也有脆弱的时候,生而为人我们是有限制的,我们不是生下来就会做爸爸妈妈的。

  孩子在一天天长大,我们也随着TA的成长一步步升级,不要苛求自己迅速成为完美的父母。


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