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吃完饭后该躺着、坐着,还是站着?

发布时间:2020-11-30    来源:wendaifu.com  

p“饭后百步走,能活九十九”“饭后一支烟,赛过活神仙”……关于饭后习惯的谚语有很多,但这些做法未必正确,照做反而可能有害健康。/ppstrong刚吃完,该坐着、躺着还是散步?/strong/pp吃完饭就坐,据说肚腩容易长肉;吃完饭就活动,又容易消化不良,甚至听说会导致“胃下垂”……/pp strong 刚吃完饭到底应该怎么做?/strong/ppstrong忌:立刻运动/strong/pp有些人觉得吃饱了,运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。/pp饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。/ppstrong忌:马上睡觉或躺下/strong/pp吃饱了就躺下,不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病,还容易长胖,也不利于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床,晚上睡前2~3小时不宜再进食。/ppstrong宜:小坐一会儿/strong/pp为了心、脑等重要脏器的血液供应,进餐后不要突然起身,以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是,吃完饭在原位小坐十几分钟,然后再起来走动。/pp strong 宜:10分钟后慢步缓行/strong/pp如果想散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。/pp饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。/pp此外,吃水果、喝浓茶、吸烟、开车等行为,在饭后30分钟以后再进行。/pp餐后半小时,黄金养生时间/pp如果饭后养生,三餐后半小时才是黄金保养时间。/ppstrong早饭后半小时/strong/ppstrong吃水果+漱口+按摩/strong/pp吃点富含维生素的水果,如猕猴桃、樱桃等。/pp然后漱口,做叩齿、转舌运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。/pp老人还可用手反复按摩膝关节,帮助胃经通畅。用十指代替木梳,从前往后、自下而上梳头,按摩头部的百会、后顶等穴位,有醒脑的作用,将两手手指对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。/ppstrong午饭后半小时/strong/ppstrong喝酸奶+打盹+晒太阳/strong/pp午饭不要吃太饱,不然影响心脏正常收缩和舒张。/pp餐后喝杯酸奶。/pp餐后半小时可以打个盹,或者午睡半小时。/pp如果太阳不是太强烈,老人可短时间晒晒后背,帮助身体合成维生素D,促进钙质吸收,预防骨质疏松。/ppstrong晚饭后半小时/strong/ppstrong散步+泡脚+按摩/strong/pp晚餐后散步30分钟左右,可增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。/pp泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除整天的疲劳,补充肾气。/pp泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改善内分泌、宁心安神、。/ppbr//p

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