男人缓解腰肩疼痛的妙招

p男人每天的工作中，由于每天的伏案而坐，兢兢业业地工作，24小时下来，男人的腰和肩就总会酸痛，时间长了，不少男人就会出现驼背的现象，严重的甚至会有腰肌劳损的病症，让男人的腰杆无法挺直。而今天小编为每个男性朋友六个动作，不管在办公室还是在家都可以经常做做，帮助男人缓解腰肩的疼痛，让男人从此可以挺直腰杆。/ppbr//ppspan style="font-size: 18px;"strong缓解颈椎病的妙招/strong/span/ppbr//ppstrong保持良好睡姿，选择合适的枕头/strong/ppbr//pp男人睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。/ppbr//pp俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。/ppbr//pp头应放于枕头中央，以防落枕。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度。/ppbr//ppstrong避免受寒/strong/ppbr//pp男人受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经压迫症状，受寒还可能导致神经周围的炎症加重。/ppbr//ppstrong症状轻者，可听从医生的指导/strong/ppbr//pp采用卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药、理疗等保守治疗。/ppbr//pp颈椎牵引可在家中实施，需详细地向医生问明使用方法和牵引时间，可地减轻症状，防止病情进一步加重。当男人颈椎病加重，会产生严重的双上肢放射痛或麻木，或上下肢无力，走路不稳，可能需要手术治疗。/ppbr//ppspan style="font-size: 18px;"strong颈椎保健方法/strong/span/ppbr//ppstrong上身向后仰/strong/ppbr//pp做这个动作的时候，保持双脚站立，下身不动，然后上身努力向后仰，如果怕摔倒的话可以找一张桌子抵在那，头部保持一个仰着的姿势，保持下身不动，上身用力向后仰，直到腰部实在仰不下去就回归原位，之后再继续向后仰。/ppbr//pp这个动作的好处是可以帮助锻炼腰部、背部以及脖子处的肌肉，很多人刚做的时候会觉得非常难，也经常会摔倒，其实只要多做几次就会觉得原本酸痛的后背立马得到了放松，酸痛感也会慢慢减轻，对于一些腰间盘突出的患者，常做这个动作可以缓解腰间盘错位带来的疼痛。/ppbr//pp而且这个动作也可以帮助身体血液向大脑涌去，使大脑血液供氧增加，缓解工作中的脑疲劳，整个人也觉得神清气爽。/ppbr//ppstrong“平板撑”/strong/ppbr//pp“平板撑”这个动作我想各位都不会陌生，不少人平时也都做过，虽然看似简单，实际上难度挺大，但是其确实非常多的。/ppbr//pp标准的“平板撑”姿势是用两只手的小臂撑在地上，双臂间隔与肩膀平行，后背伸直，同时脚尖着地，其余身体部位抬起，不要碰到地，头部抬起，正视远方。/ppbr//pp其实这个动作只需要一会会功夫，就会觉得全身有酸痛感，时间越长，这种酸痛感就越强烈，同时还要调整好自己的呼吸，保持姿势的固定。/ppbr//pp常做“平板撑”不仅可以帮助消除身体各个部位的脂肪，而且对于经常久坐的男人而言，还可以帮助锻炼腰腹力量，对于缓解颈肩后背的酸痛十分。/ppbr//pp　strong　双臂向后/strong/ppbr//pp这个动作只需要坐在那里就可以进行，保持上身笔直，然后张开双臂，然后努力将双臂向背后展开，然后回归原位继续做，每次做上十到二十组即可。/ppbr//pp这个动作的好处就是我们的双臂在向后展开的时候，双肩和后背有一种酸痛感，其实这个动作正是可以锻炼肩膀和后背的肌肉，而且这个动作优势是不管在什么地方，只要周围不是那么拥挤，坐在办公室就可以进行，非常方便，也非常。/p