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柔韧性好有什么好处

发布时间:2020-12-01    来源:wendaifu.com  

pbr//pp一般来说,柔韧程度孩子>成人,女性>男性。/pp柔韧性好的人,肌肉、肌腱、韧带等组织延展性好,身体更灵活;柔韧度较差的人,体内容易囤积脂肪,导致超重肥胖,“三高”风险显著增加。/ppstrong僵硬给身体带来6大伤害/strong/pp“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。/pp不经常使用肌肉,其工作范围就会不断缩小,变得硬化、僵化、老化。僵硬至少会给身体带来以下几种危害:/ppstrongNo.1容易受伤/strong/pp当大腿肌肉硬化时,一是让膝关节负荷增加,容易造成膝盖疼痛和活动障碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,让人无法大步行走,容易跌倒。/ppstrongNo.2身体疼痛/strong/pp身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。/ppstrongNo.3畏寒畏冷/strong/pp人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,导致体温降低。/ppstrongNo.4时常疲劳/strong/pp当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。/ppstrongNo.5体重增加/strong/pp人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬,无法充分活动,就会导致新陈代谢功能下降,脂肪无法燃烧而积存下来。/ppstrongNo.6皮肤粗糙/strong/pp当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。/ppstrong特别提示/strong/pp大家不必过于追求柔韧性,柔韧性中等才是好的。柔韧性过强,容易使关节周围的韧带松弛,一旦运动强度增加,反而容易受伤。/ppstrong3个拉伸动作,提升柔软度/strong/pp日常生活中,一些简单的动作可以帮助拉伸肌肉,动作每次停留10~30秒,重复5~8次即可。/ppstrong+反手摸背/前手摸肩/strong/pp站直,双手下垂、掌心朝后;其中一手向后旋转,反手向上摸另一侧肩胛骨,尽力而为就好;或者一手从胸前、颈前绕到背后,从身后去摸同侧肩膀。/ppstrong+正压腿/strong/pp站姿,一腿从身前抬起、绷直,并将脚放在一定高度处,比如窗台、办公室的桌椅等;上身向前倾,尽量用胸部碰膝盖。也可将腿从身体同侧抬起,放至一定高度后固定,上身向侧方下压。/ppstrong+前弓步下压/strong/pp一脚向前迈一大步,屈膝,膝盖不要超过脚尖;另一腿膝盖伸直;双脚脚掌着地;上身朝向正前方;髋部下压,腰部绷紧,保证肚脐朝向正前方,重心保持在两腿中间。/pp需提醒的是,练习柔韧性不能“一步到位”,要循序渐进,当肌肉感到被牵拉时,即可停止继续拉长,否则很容易拉伤韧带或肌肉。/ppbr//p

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