女性来例假时可以做运动吗？

pstrong女性来例假时可以做运动吗？/strong/pp其实，每位女生的身体情况不同，大姨妈的凶猛程度也不同。只要不是严重的痛经、血量过多等，是可以适当运动的，而且经期锻炼还有好处！说，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。/pp女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是禁止运动，但是高强度、大运动量的运动如长跑、跳跃、仰卧起坐等，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经的作用。/ppstrong女生经期锻炼有哪些好处？/strong/pp1、缓解经期不适和舒缓情绪/pp心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。/pp2、改善盆腔内的血液循环，减少充血/pp运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。/pp3、缓解痛经和症状/pp经期进行适当的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。/pp　strong　月经期间运动量和注意事项：/strong/pp1月经期间尽量不要下水游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。/pp2运动时要放慢速度，活动时间不要过长，一般在15—30分钟，达到放松肌肉的作用。/pp3例假期间做运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。/pp4女性例假期会造成必要的氮损失，这期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。应该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。/pp希望所有的女性都要爱护自己的身体，适当锻炼，健康生活！/ppbr//p