老年人养生需要记住的事宜

pstrongstrong/strongspan style="font-size: 18px;"老年人养生需要记住的事宜/spanbr/br/每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：/strongbr/br/不要急着散步：饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。br/br/不要急着洗澡：饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。应该先休息 1~2 个小时再洗澡。br/br/另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。br/br/不要急着吃水果：饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！br/br/至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。一块鱼肉br/br/一位营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。br/br/所谓“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；br/br/所谓“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；br/br/“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。br/br/strong一公里步行/strongbr/br/温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的，而且身体结实，不易疲劳。br/br/此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以。br/br/们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。br/br/　strong　一项爱好/strongbr/br/有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。br/br/strong一份好心情br//strongbr/老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：br/br/许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；br/br/“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；br/br/“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。/p