提升老年生存质量的方法

p保证老年人的生存质量，首先要遵守以下五个原则，其次要注意不要到了老年人才去做，要在中青年时期就开始：br/br/　strong　总能量的摄入要按照老年人的规则：/strongbr/br/无论对于哪个阶段的人来说，总能量的摄入，是保证一个健康体重的重要措施，有句话叫“肥胖是万病之源”，体重如果控制不当，会增加非常多的疾病的风险，尤其是心脑血管等慢性疾病。尤其是老年人，随着年龄的增长，基础代谢会下降，所需要的能量也会减少，因此不同年年龄段的老年人总能量的摄入也需要相应的减少，60～69岁的老年人总能量的供给应减少约15%，70～79岁的老年人总能量的供给应减少约25%，80岁以上的老年人总能量的供给应减少约33%。br/br/　strong　老年人补钙/strongbr/br/老年人很怕的就是就是骨质疏松，因为骨质疏松的致死率还是很高的，尤其是髋骨骨折，需要卧床治疗的，长期的卧床不仅会增加一些并发症的到来，还会对老年人的心理状态考验很大，很多老年人因为长期卧床而丧失活着的意志，这也是高致死率的重要因素。那么提到骨骼，就不的不提一下补钙。老年人是不能大量并且一味的去补钙的，这样反而给身体增加负担，因为老年人对于钙饿吸收利用率已然降低，如果想要提升钙的吸收和利用率，就不能单纯的补钙，还需要补充维生素C，蛋白质，维生素D，镁，锌等等营养素，但是营养素补充剂建议适量不要过分，建议尽量从食物中摄取，这样营养素会更全 面。br/br/strong老年人的肌肉/strongbr/br/老年人还有一种疾病叫做“少肌症”，这属于老年人的疾病，主要是因为随着年龄的增长而造成肌肉流失严重，而肌肉流失严重，骨骼得不到保护，更容易发生骨质疏松，因此，缺乏肌肉也成了一种疾病，或者确切的说是骨质疏松的重要危险因素。那么增加肌肉的比例，除了饮食就要靠运动，我们先说饮食，运动后面会说到。肌肉的主要成分为蛋白质，所以蛋白质的补充对于老年人来说更为重要。虽然总能量的摄入会减少，但是蛋白质的摄入会有一些不同，60～69岁的老年人与中年人一样，每天摄入的蛋白质为每公斤体重1g。70～79岁时男性每天摄入的蛋白质为70-80g，女性为60-70g。80岁以上时男性为60g，女性为55g。其中优质蛋白质占比50%左右，优质蛋白为动物性的蛋白质，如鸡蛋清，牛奶，鱼肉等，其中豆制品除外，植物中的蛋白质只有豆制品为优质蛋白。br/br/strong老年人的运动br//strongbr/前面提到的少肌症，与这里的运动有着密切的关系，尤其是力量性的运动，对于增加肌肉的比例起到关键性的作用，但是因为不同人的骨质不同，在进行力量运动之前应该就医检查一下骨密度，以免发生意外，另外在进行力量运动的时候要注意在人士的指导下进行，以免以为动作不标准而受伤。切忌运动一定要循序渐进。力量运动应该每隔24小时一次，如：深蹲，哑铃，卷腹，平板支撑等等，可以先从15分钟开始，慢慢增加时间，让身体充分的适应，在运动中还需要注意千万不要憋气。另外氧运动建议每天都有，有氧运动对于提升免疫力，控制体重，和情绪，降压，降脂，降糖，预防便秘等等多有非常好的作用，每天应该不低于30分钟，但可以据实际身体状况分时间进行，比如10-15分钟休息一下再进行。br/br/strong老年人的心情br//strongbr/良好的情绪，才是长寿的秘诀，看上去一个小小的情绪，却能够撼动一个人的生命。情绪不单单会导致心理上的疾病，如：焦虑，抑郁，狂躁症，等等。还会引发生理上的疾病，如：便秘，失眠，胃痉挛，胃溃疡，肠癌，乳腺癌等等等等。所以千万不要小看平时经常会出现的不开心，一定要及时用健康的方式排遣，比如运动，听音乐，找朋友倾诉，释放出自己的压力，才能真正做到健康。/p