老年人锻炼的时候应该注意哪些方面

p老年人在健康体育锻炼这方面，相信都非常的重视以及赋有兴趣的。但是老年人在进行体育锻炼的时候，时常会有一些力不从心的表现，没能够据自身的情况来。br/br/span style="font-size: 18px;"strong那么老年人锻炼的时候，应该注意哪些方面呢？/strong/spanbr/br/strong全 面的身体检查/strongbr/br/老人运动前一定要给身体做个全 面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。br/br/strong运动过程要注意身体变化br//strongbr/老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。br/br/strong需保持充足的睡眠/strongbr/br/运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到特别好，达到好的。br/br/strong注意运动时间/strongbr/br/运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实非常好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，应该早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，应该等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。br/br/　strong　剧烈运动要避免/strongbr/br/老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以应该选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。br/br/strong运动需循序渐进/strongbr/br/活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。br/br/strong忌憋气运动/strongbr/br/人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。br/br/老人适当做些运动有益身心健康，但是如果运动时不管自己的身体舒服与否，不但不能强身，更可能引发疾病。/p