您好,欢迎来到问大夫!
咨询医生
当前位置 : 问大夫> 健康资讯>美容美体 >背部拉筋减肥操 伸展背肌还你好身材

背部拉筋减肥操 伸展背肌还你好身材

发布时间:2013-04-12    来源:互联网  

运动与饮食并行,不只可以成功瘦身,还有抗老化,助你重返青春,相信各位MM能慢慢体会到背部拉筋减肥法的优点,如同前面所述,伸展背部可以发挥**的骨盆矫正。由此可见,它的保健也相当优异。当疲倦时拉拉背部的肌肉,会觉得神清气爽。接著,获得伸展的身体肌肉接收到的刺激会传达至脑部,赶走瞌睡虫,相信大家都有过上述的经验。

“背部拉筋操”能让胸肋关节张开,骨盆闭合。当骨盆闭合,身体所有的骨骼就会紧实。

所谓的紧实体态就是没有多余赘肉及水分屯积的理想体型。身体紧实对于大脑也能造成良性影响,同时控制食欲,渐渐转换为不易发胖的体质,让大脑不会变成“贪食脑”,除了可以让你瘦身,又能创造出其他优良的附加。

“背部拉筋减肥操”让你成功瘦下10公斤的秘诀

大家都知道,许多人为肩膀酸痛所苦;据调查,得知一项惊人报告,四成人有肩膀酸痛的毛病,姿势不良是大原因,玩电脑、打电动等姿势都不是正确姿势,因此驼背的人明显增加。

脊椎好比是将人组织相连的公路,重要的神经紧附其上,因驼背导致脊椎弯曲,就会压迫自律神经,引发消化器官不适、便秘、生理痛、易累等症状。同时,驼背也会让腹部屯积脂肪,慢慢走向肥胖之路。

女性驼背则会出现更多糟糕状况,胸部松垮、臀部下垂,让外表的美感大打折扣,想摆脱这些恶梦,“背部拉筋操”是救星。

后做个总整理,背部拉筋操能锻练以“竖脊肌”为主的全身慢肌,提升基础代谢量,促进脂肪燃烧。而且,“慢肌训练运动”的能促进生长激素分泌,进而产生燃烧脂肪及抗衰老的,这个架构就是“背部拉筋减肥操”能够瘦身成功的秘诀所在。

掌心相对背部拉筋操

“背部拉筋减肥操”有“十指交扣”及“掌心相对”两种动作,搭配不同的呼吸法,请每天早午晚三餐前各做一分钟,你一定会慢慢感受到身体的改变。

1 预备姿势

保持微笑,以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽,脚尖往外转约45度,脊椎挺直身体勿前弯,保持自然呼吸预备。

2 掌心相对,吸一口气

手掌相对,双手慢慢往上举直,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟勿抬起。

3 慢慢将气吐尽

此时胸廓是闭合状态,会自然地进行腹式呼吸,头部一边往上仰,身体也略往后仰,一边深深吸一口气至腹部隆起,一次深呼吸约15秒,总共进行4次。

掌心相对,背部拉筋,搭配腹式呼吸,一次吸吐约15秒总共做4次。

4 放松全身的肌肉

接著将身体左右侧弯稍做停留,再将身体尽量往前弯,伸展并放松背部的肌肉,每次约停留3~5个呼吸。

微笑让瘦身更加倍!

一大早起来虽然还睡眼惺忪,不过尽量让自己保持微笑,皮笑肉不笑也行,只要表情肌有动作,大脑就会产生“你正在笑”的错觉,接著血液循环就会变好,让瘦身加倍。

吸吐时,双手不用放下来,依自己的程度后仰身体,不要勉强。身体后仰能做到更多伸展,才能确实帮背部拉筋喔!

*十指张开,手心相对,手臂往上举直。

*头部微微向上抬起。

*掌心相对时,会自然做出腹式呼吸。

*膝盖放松,不要弯曲。

*过程中脚跟要保持贴地,才能确实做到伸展。

本文地址: https://www.wendaifu.com/article/8682.html

您也可以通过问大夫手机版访问: 背部拉筋减肥操 伸展背肌还你好身材

【申明:本网站所有注明“来源:问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料,版权均属于问大夫网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:问大夫”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至kefu@wendaifu.org,我们将会定期收集意见并促进解决。】

其他问题推荐