冬季如何预防冠心病？

冬季，天气寒冷，持续的低温会增加冠心病心绞痛和心肌梗死的发病率，每年的11—来年1月份，都是急性心肌梗死的高峰期。所以，冠心病患者这个时候应该注意御寒保暖，减少户外活动，以防意外发生。

均衡营养 科学饮食

气温低，人们对能量和营养的要求增高，此时应保证优质蛋白的摄取，如瘦肉、新鲜鱼肉等，坚持低胆固醇、低脂肪、低盐每天不超过6克、低糖饮食；多吃水果、蔬菜、等维生素丰富的食物，少吃动物脂肪、油炸类食物、蛋黄每周不超过2个；晚餐不宜过饱。

每天测体重 注意减肥

体质指数BMI=体重千克÷身高米的平方

例如：体重70千克，身高1.75米，算式为：70÷1.75×1.75=22.86

当体重指数大于25就属于肥胖。另外，还要量一量腹围，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就属于腹型肥胖，预防冠心病就要坚持减轻自己的体重，直到达到标准体重。

保证血糖 血脂 血压达标

将血糖、血脂、血压保持达标，那么，患冠心病的危险就会大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖，使得空腹血糖小于或等于7.0mmol/L，糖化血红蛋白小于7%；高血脂的病人，应该将低密度脂蛋白LDL-C降至小于2.6mg/dL，甘油三酯TG小于1.7mmol/L；高血压病人，血压一定要达标，一般的高血压病人应该将血压降至小于130/85mmHg；既有高血压又有糖尿病的病人血压应该控制在130/80mmHg以下。

保持肠道的通畅  不便秘

平时要注意养成定时排便的习惯；积极治疗便秘；多喝水，好在晚上睡前和早晨起床后喝一杯水；据自己的身体情况增加户外运动，可以促进肠道蠕动；老年人可以做一做提肛运动，每次30～50下为宜，以增加肛门周围肌肉的收缩力。

保持平和的心境

减少心理压力，不要对自己要求过高，避免过度紧张、幸福、激动和忧郁等对心血管系统的不良刺激。寻求各种途径来调解生活上的压力。可以培养嗜好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪。

经常运动

有证据显示，每周做两、三次剧烈运动，可减少得心脏疾病的危险。但由于突然做剧烈运动很危险，必须以渐进的方式来开始实行你的运动计划。

预防冠心病，大家要严格执行上述的6个注意事项。此外，冠心病患者或者是心血管高发人群，在冬季除了要定时检查身体，按照医生的指示坚持服药，还要注意饮食和适量运动。天气越冷，冠心病病发的几率越高，大家千万不能掉以轻心。