自我按摩预防颈椎病复发

对于那些总是伏案工作，或者长期操作电脑的人而言，患颈椎病司空见惯。繁忙的工作使他们忽略了体育锻炼，久而久之颈椎病便找上了门。通过保守治疗，许多颈椎病患者的症状很快得到缓解，但稍有不慎，病情又可能复发。

要减少颈椎病的复发，患者不但应在治疗过程中及症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在医生指导下坚持功能锻炼和自我按摩。下面是一组预防颈椎病复发及辅助治疗的保健操，请伏案工作者及颈椎病患者多多练习。

按摩百会：用中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴颈后两侧凹陷处，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

拿捏颈肌：将左右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

按揉缺盆：以左右手四指置于对侧耳下翳风穴耳垂后方，耳后的凹陷处处，沿胸锁乳突肌方向，揉按到缺盆穴锁骨上缘中点凹陷处10～20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。

功效：通经活络，解痉止痛。

按压肩井：以左右手中指指腹按于对侧肩井穴在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

斜摩大椎：用左右手四指并拢放于上背部，用力反复斜摩大椎穴位于后颈部颈椎中大椎体下方的空隙处各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

对按内、外关：用左右手拇指尖放在右左手内关穴，中指放在对侧的外关穴内关穴对面，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

功效：宁心通络，宽胸行气。

掐揉合谷：将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口处，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

功效：疏风解表，开窍醒神。

梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

功效：提神醒目，清脑镇痛。