健康的生活方式

健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡

一、合理膳食两句话：即“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。

“一”指每日饮一袋牛奶，可改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。

“三”指每日进食3 份高蛋白食品，包括鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品。

“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿指少量多餐；七八分饱。

“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。

“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫   力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。

“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者更显著。

“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

二、 适量运动三五七。

“三”指每次步行30分钟3公里以上。

“五”指每周至少有5次的运动时间。

“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

三、 戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。

四、心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。